本日は1時間半でTSSが81、FTPの81〜88％(193〜209w/3.55〜3.84倍)で11分を4セットのSST🚴♂️
ペダリングを試行錯誤中。
最近、歩く時にナンバ歩きを意識してて、ペダリングでも同じ動きを適用してみてるところ。股関節を使うという感覚がわかる感じはして、実際ペダリングしてて楽に回せる。
そのうちプロにはしっかりみてもらいたいとは思いつつ、まずは自分の身体と対話してるところ。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
FTP81～88％のテンポ・インターバルを60分弱、FTP55％で5.25分のリカバリーを断続的に行う。
ワークアウト：目標
ここでの目標は、クライミング・テクニックを磨き、クライミングのさまざまなストレスに体を慣らしながら、有酸素パワーを高め続けることだ。
さらに、リラックスした状態を保ちながら、いつもより強い力でペダルを回すことにも重点を置く。
また、ペダルストロークの特定の象限をターゲットとし、上方へのリフトと前方へのキックに集中することで、360度のペダルストローク全体を通してより効果的にペダルにパワーをキープする。
これらのインターバルは登りをシミュレートするためのものなので、イベントやライドで遭遇する可能性の高い勾配で使用するケイデンスに最も近いものを使用するようにしよう。
推奨ケイデンスは、座っているときは75rpm以上、立っているときは65rpm以上だ。
コメント