本日は45分でTSSが34、FTPの60〜80％(145〜193w/2.67〜3.55倍)でのEndurance🚴♂️
富士ヒルまで2週間をきりトレーニングボリュームが減ってきています。
Elite Su-Staでフロントを上げて淡々と😊
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体組成データ
体重が増量中。ちょっとやばい😅
Strava
ワークアウト：説明
Birchは、主に60～80％FTPのエアロビック・エンデュランス・ライディングを45分間。
ワークアウト：目標
有酸素持久力／有酸素性ベースの向上は、FTPをはるかに下回る適度な強度で運動する場合の目標である。
この努力レベルをかなり長い時間、時にはかなり長い時間、最小限の中断で継続することで、身体は有酸素能力を向上させ、それによって低～中程度の労力レベルでのパワー出力レベルを向上させることができる。
有酸素運動効率（有酸素エネルギーの回転を最大化する能力）が高まるということは、持続可能性の低い糖貯蔵に手をつける前に、よりハードに働けることを意味する。これはまた、イベント中の努力の燃料として、より少ない糖質／炭水化物を必要とすることを意味する。
ケイデンスは85～95rpmを保つようにする。
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