本日は1時間15分でTSSが98で下記のインターバルを5セットのVO2 Max🔥
拍子抜けするほどEasyでした😊
- 115％(274w/5.06倍) 2分
- 50%(119w/2.20倍) 30秒
- 75%(179w/3.31倍) 2分
- 115%(274w/5.06倍) 2分
- 120%(286w/5.29倍) 30秒
インターバル間のレストは6分と長く、心拍も100bpm前後まで回復できます。
115％はケイデンスを100rpm、120％は105rpmとケイデンス高めで回し、2分と30秒と短いので足は全然余裕で、呼吸もゆっくりするぐらいの余裕はある状態でこなせました。
2つの115％の間で3倍で2分の区間は、2倍と同じぐらいの感覚で休めたのでこれもあってだいぶ楽でした。
FTP上がってないですかね？🤔
VO2 Maxでも短いやつだと自分にとってはEasyですね。
これが5分とか続いて、レストも短くなってくると厳しい。
今日のワークアウトを「Easy」で回答したら、木曜のVO2 Maxがかなり凶暴になってました🤣
体組成データ
レストの日に「ちょっと食べ過ぎたなー」って思っても増えない、なんかそんな状態。
かといって減りもしない。なんか安定している。
Strava
ワークアウト：説明
この5ラップのトレーニングは、カーソン／タホ／リノのロードレースコースのメイク・オア・ブレイク区間をベースにしたレースシミュレーションだ。
115％FTPで2分間の最初の取り組みから始まり、30秒の短いアクティブ・リカバリー、2分間のテンポ・ワーク、115％FTPで2分間の2回目の取り組み、120％FTPで30秒のキックで締めくくる。
各インターバル間のリカバリーは6分間。
ワークアウト：目標
Diamond Valleyは、2つの短い上り坂をループするコース。このインターバルは2つの登りを模したもので、各周回で発生するストレスを再現し、この特殊な反復努力へのアプローチを磨く機会を提供することを目的としている。
ケイデンスは85rpm以上、できれば100rpm近くを保つようにする。
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