本日は1時間15分でTSSが82、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(129〜222w/2.42〜4.16倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴♂️
負荷は高くないので、楽しませてもらいました😊
ケイデンスはスプリントのところでは最大で130rpmぐらい、SSTの部分は高くて85rpmで回しました。
あ、もちろん、口角を上げるのも忘れずに😁
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
North Twin +1は、60～85％FTPのテンポ・インターバル5分×3本から始まり、各インターバルは180～200％FTPの10秒間のスプリントで締めくくられる。
ノースツイン＋1の後半は、FTP85～95％のスイートスポット的なトレーニングを36分間行い、各インターバルの間にFTP55～75％のエアロビック・エンデュランス・ライディングを挟む。
ワークアウト：目標
強度の低いスウィートスポット・インターバルで有酸素パワーを高めながら、ハードなトレーニングで筋持久力を高める。
ワークアウトの大部分ではケイデンスを90rpm以上に保ち、ショートスプリントでは100rpmを大きく超えるようにしよう。
オプション： ストレングス・スプリントでは、できるだけ多くの筋繊維を使うため、大きなギアを力いっぱい回す。
ほぼ停止した状態から、12回のペダルストロークで90rpmを超えない範囲で、優雅にひっくり返せる最大のギアを入れ、立ったままハンドルバーのドロップにつかまり、両足を思い切り踏み込む。
12回のペダルストロークで（フォームを崩さずに）90rpmに達したら、次はもっと大きなギアを選ぼう。
スマート・トレーナーをErgモードで使用している場合は、ストレングス・スプリントのためにレジスタンス・モードに切り替えることを検討してください。
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