本日は1時間半でTSSが55、FTPの55〜66％(129〜154w/2.43〜2.91倍)でのEndurance🚴♂️
ケイデンスを80〜85rpm辺りで淡々と。
自宅の仕事もする机周りが何となくごちゃついていたので、片付けた。
もう読まないのにとっていた雑誌なんかも一気に捨てた😤
体組成データ
昨日はTrainerRoadのワークアウトをこなしてエネルギーを消費したので、体重は落ちた。昨日は晩御飯に丼で米を食べるのを控えてみた。流石に食べ過ぎてたなって思ったので🤣
Strava
ワークアウト：説明
Osoは1時間30分で、5分間のウォームアップと5分間のクールダウンをはさみ、55％FTPと66％FTPを交互に16分×5回のインターバルで行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス・ワークアウトは、ストレスの少ない方法で、有酸素性パワーを生み出す能力を向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久力のある筋繊維は、脂肪を燃料として利用する効率が高まり、より激しい努力のために糖分を蓄える必要がなくなります。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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