本日は1時間15分でTSSが105、FTP105％(237w/4.32倍) 7分x2、108%(244w/4.45倍) 5分x2、115%(260w/4.74倍) 3分x2、121%(273w/4.98倍) 2分x2のVO2 Max🚴♂️🔥
115%までは余裕だったけど、121%ではさすがに呼吸が乱れました。心拍数も160以上まで追い込めてやりがいがありました😁
パワーウエイトレシオ(PWR)が5倍って凄い❗️って改めて実感😆
でも大丈夫、少しずつ近づいている❗️
体組成データ
週末にアルコールと何か食べるというのが常態化しており、体重もどんどん増量中。さすがに不味いと思い、しばらく禁酒してみる。
Strava
ワークアウト：説明
Sonora +3は、105％FTPで7分×2本、108％FTPで5分×2本、115％FTPで3分×2本、121％FTPで2分×2本からなる閾値超の種目。
インターバル間のリカバリーは2分間。
ワークアウト：目標
体力がピークに近づいたら、多くの種類の超閾値インターバルとVO2maxインターバルを、よりレースに近い形で組み合わせるのが効果的だ。
ここでの目的は、持続可能で反復可能なハイエンドパワーの出力をさらに高める目的で、代謝能力への要求を高め続けることだ。
長いインターバルでは85rpm以上、短いインターバルでは95rpm以上を目標にしよう。
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