本日は1時間半でTSSが77、FTPの70〜85％(158〜192w/2.91〜3.54倍)で15分走が4本のSST🚴♂️
昨日のVO2 Maxで大臀筋とハムストリングスが筋肉痛で、昨日よりもキツかった🤣
SSTだけでも強くなれるかもしれないけど、メンタルはVO2 Maxのような高強度じゃないと鍛えられないと個人的に思う。
ま、何回やってもVO2 Maxをやる前は気が滅入る😂
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Glassy -1は、70～85％FTPのインターバルを15分×4本、その間に5分のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
テンポ・インターバルは、一般的な長時間の変化を最小限に抑えた有酸素持久力トレーニングよりも、適度な長さ、穏やかな強度のトレーニングによって有酸素能力を高めることを主な目的としています。
作業負荷は十分に低いので、FTPに近いところで高負荷をかけたときのような不釣り合いな長い回復期間を必要とせず、この強度で多くの時間を過ごすことができます。
しかし、強度は十分高いので、これほど短い時間、エンデュランス・パワーでうだうだやっているよりも、より大きな適応を促すことができる。
回転数は85rpm以上、できれば95rpm近くを保つようにしよう。
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