前回の2023/05/12から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️
結果は225→226wにアップ❗️
富士ヒル前で負荷が下がっていたので、下がってないだけマシかな。
FTPがあがったことでTrainerRoadのProgression Levelsも下方修正が入ります。
上がったといっても1wなので微調整って感じですね。
現在の状態
- FTP：226w
- PWR：4.35w/kg
- 身長：164cm
- 体重：51.9kg
- 体脂肪率：12.1%
- 年齢：46歳
前回よりも体重も0.5kg増（誤差レベルですが）で、計算上のPWRは4.35のようです😁
1年半のトレーニングを経て、Mt.富士ヒルクライムに出場し、無事にブロンズはゲットしました❗️
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2023.06.04
パワーメーターはつけずに走ったので実際のパワーは不明ですが、STRAVAの推定の平均パワーは198wと大体10％減ぐらいの数値でした。
まずは10％減でも4倍のパワーで踏めるようにしたいので、体重が52kgとして232wまでは上げていきたい。で、目指せ4.5倍ってことでFTP 234wが直近の目標ですかね。
FTP・PWRの推移
当然ではありますがFTPの伸びは鈍化していっています。
今週は富士ヒル直後の1週間ということでアクティブレスト週。
来週からはまたベース期に入ります。
暑くなってきたら実走を増やして、トレーニングのボリュームを増やすことでFTPを少しでも底上げできるといいなぁ。
| 日付 | FTP(w) | PWR(w/kg) | 体重(kg) | 体脂肪率(%) | FTP計測方法 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2022/01/21 | 171 | 3.17 | 54.0 | 17.9 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/03/06 | 179 | 3.38 | 53.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/05/07 | 198 | 3.67 | 54.0 | 16.8 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/07/05 | 207 | 3.83 | 54.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/08/07 | 216 | 4.04 | 53.5 | 16.1 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/11/05 | 220 | 4.07 | 54.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/11/26 | 206 | 3.88 | 53.1 | 17.0 | TrainerRoad：Ramp Test |
| 2022/12/12 | 211 | 3.99 | 52.9 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/02/14 | 216 | 4.01 | 53.9 | 17.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/03/15 | 220 | 4.20 | 52.4 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/04/13 | 223 | 4.30 | 51.9 | 16.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/05/12 | 225 | 4.37 | 51.5 | 16.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/06/09 | 226 | 4.35 | 51.9 | 12.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
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