FTP計測 FTP計測：2024/01/13
前回の2023/12/16から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は236w→236wと変わらず。 体感的には上がってる感覚があったのですが、正月休みに乗れてなくてトレーニングのボリューム少...
Training
FTP計測 
Road Bike TrainerRoad 257 Base3 : Rosa (Sweet Spot 7.7)
本日は1時間15分でTSSが101、FTPの94％(222w/4.11倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ ケイデンスは90rpm固定、エアロポジションで淡々と。4、5セット目は途中に1分ほどダンシングして足をリセットしてやりきりました。...
Road Bike TrainerRoad 256 Base3 : Andrews -1 (Endurance 2.8)
本日は1時間半でTSSが54、FTPの55〜65%(130〜153w/2.40〜2.83倍)でのEndurance🚴♂️ アニメ「め組の大吾 救国のオレンジ」を見ながら、手に汗を握りながら淡々と。 原作者の曽田正人さんの作品ではもちろん「...
Road Bike TrainerRoad 255 Base3 : Merced +1 (VO2 Max 7.1) – DNF
本日は1時間15分で、FTPの135%(319w/5.81倍)で40秒(間のレストが20秒)を5回の1セットx6のVO2 Max🔥 ケイデンスを115rpmで抵抗するも3セット目の途中で心肺機能が追いつかずDNF🥹 ケイデンスを落とすと足が...
Road Bike TrainerRoad 254 Base3 : Eoin (Endurance 3.8)
本日は2時間でTSSが78、FTPの55％(130w/2.40倍)、68%(160w/2.95倍)で交互に22分x5のEndurance🚴♂️ アニメを見ながら淡々と😊 体組成データ 体重はすこーしずつ減少中。 Strava ワークアウト...
Road Bike TrainerRoad 253 Base3 : Warlow +1 (Threshold 5.0)
本日は1時間半でTSSが114、FTPの98％(231w/4.24倍)で2分、110％(260w/4.77倍)で1分を3回の9分のセットを5セットのOver-Under🚴♂️ インターバル間のレストが6分もあったのでだいぶ優しい感じです。...
Road Bike TrainerRoad 252 Base3 : Penygadair (Sweet Spot 7.6)
本日は1時間15分でTSSが99、FTPの94％(222w/4.03倍)で12分x3、91%(215w/3.90倍)で12x2のSST🚴♂️ ケイデンスは90rpm、エアロポジションを維持してこなしました。SSTはちょうどいい負荷なので今...
Road Bike TrainerRoad 251 Base3 : Pioneer -3 (Endurance 3.8)
本日は1時間でTSSが47、FTPの70〜75%(165〜177w/3.0〜3.22倍)でのEndurance🚴♂️ ケイデンスを85rpm前後で淡々と。 実家ではエアロバイクで少しばかりトレーニングはしていましたが、ポジションが出てるバ...
Road Bike TrainerRoad 250 Base3 : Mount Major +1 (Sweet Spot 7.2)
本日は1時間15分でTSSが82、3回ほど10秒のスプリントのスパイクがありますがFTPの85〜95％(201〜224w/3.67〜4.10倍)でのSST🚴♂️ SSTは癒し系なだけあって、今日もちょうどいい負荷で楽しく乗れました😊 ケイ...
Road Bike TrainerRoad 249 Base3 : Townsend (Endurance 3.5)
本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70％(142〜165w/2.62〜3.04倍)でのEndurance🚴♂️ 必要だとはわかってはいるけれど、Endurance走はやっぱりつまらん🤣 ゾン100の残りが公開されたのやYouTu...