本日は1時間でTSSが46、FTPの65〜75％(155〜179w/2.89〜3.34倍)でのEndurance🚴♂️
水曜日に会社の飲み会で乗れなかったので軽く乗っておきました。
飲み会といってもお酒は飲んでないし、コースの食事も少なかったので体重は減った😊
明日は天気微妙な感じ。
午前中はなんとかもちそうなので、尾根幹あたり軽く流すか🤔
体組成データ
体重は若干減少傾向にはあるようです。
Strava
ワークアウト：説明
White -5は、65～75％FTPの有酸素性持久力運動を6×7.5分に分割し、連続50分間行う。
ワークアウト：目標
持久力トレーニングは、安定した、ストレスの少ない方法で、有酸素性パワー生産能力を向上させることを目的としています。
持久力のある筋繊維を鍛えて酸素をうまく利用し、脂肪を燃料として代謝させることで、筋肉はより激しい努力のために糖の貯蔵を節約することができます。
有酸素運動能力を向上させるためのこのロング／スロー・アプローチは、高強度反復運動に代わる軽くて優しい方法ですが、どちらのアプローチも多くの同じ適応をターゲットにしています。
回転数は85rpm以上、できれば95rpm以上を保つようにしよう。
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