本日は1時間15分でTSSが92、FTPの120％(283w/5.26倍)で30秒x13(間のレストが15秒)を4セットのVO2 Max🔥
アクティブレスト週明けのフレッシュな状態でしたが、VO2 Maxは普通にキツかった😊
1、2セット目はケイデンス105rpmで回したのですが、呼吸が安定しなかったので3、4セット目は100rpmに落として回しました。FTPの120％ぐらいだと100rpmでも耐えられました。
まぁ、30秒のインターバルだと乳酸が溜まることなく処理できる分、楽でしたね。つっても、4セット目の最後はギリギリでした🤣
さぁ、ついにBuildフェーズに入り、どの種類のワークアウトもレベルが結構高い状態。先が思いやられます😆
体組成データ
お酒を飲まなければ、体重は順調に減る。
最近食事のカロリーを記録するようにしているのですが、ビールのカロリーがそこそこあるのにびっくりした😁
Strava
ワークアウト：説明
Brasted +1は13×30／15の4セットで、30秒間120％のFTPで走り、15秒間だけ短時間で回復する。
リピート間のリカバリーも3分と短い。
ワークアウト：目標
VO2maxワークアウトの目標は、有酸素運動効率と有酸素運動パワーの両方を向上させることだ。
短いインターバルで非常にハードに働き、回復するのは非常に短い時間だけであるため、このようなマイクロインターバルは、FTPをはるかに上回る努力を維持し、繰り返す能力を向上させるのに非常に効果的です。
この有酸素運動能力とパワーの向上は、持続可能なパワーを高め、FTPを徐々に上げることにもつながります。
このような短時間の反復は、生産性に手を抜くことなく、おそらく最も管理しやすい方法で、高強度のトレーニングに慣れる機会を提供します。
すべてのインターバルでケイデンスは100rpmを超えるべきだが、疲労のためにケイデンスが高くなるとコントロールできなくなるようなら、90rpm以上でスムーズに走ること。
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