本日は1時間でTSSが79、FTPの150％（330w/6.10倍）で30秒、96％（211w/3.90倍）で11分を3セットのThreshold🚴♂️
これぐらいの負荷だと全然楽ですね。明日はレース前最後のFTP計測です😊
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Rainbow -2は3×12分のハードスタート・インターバルで構成され、各インターバルは150％FTPで30秒サージを開始し、残りの11分間は96％FTPですぐに落ち着く。
各インターバルは4分間のリカバリーで区切られる。
ワークアウト：目標
筋持久力トレーニングは、より長い時間、より多くのワットをプッシュする能力を向上させるためのものだが、スプリントのような努力から始めると、トレーニングの性質はよりレースのような色合いを帯び、よりパフォーマンス志向になる。
最初のスプリントを繰り返すことで、非常に短い時間ではあるが、一度に大きなパワーを生み出す能力が向上する。
そのため、レースのスタート時、坂道での短時間の激しい追い上げ、車輪に飛び乗るときなど、加速するときに必要な爆発力が得られる。
最初のスプリントの強度が高すぎる場合は、スプリントのワークアウト強度を下げますが、スウィートスポット区間ではワット数を下げないようにしてください。
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