本日は2時間でTSSが108、FTPの96〜98％（200〜204w/3.57〜3.64倍）で9分が3セットのThreshold🚴♂️
4月から炎炎の消防隊の参ノ章がはじまるので見直しながら淡々と😊
『炎炎ノ消防隊 参ノ章』
炎が導く灼熱のダークファンタジー、最終章始動。『炎炎ノ消防隊 参ノ章』2025年4月～、2026年1月～、分割2クールにて放送。
fireforce-anime.jp
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Morroneは96～98％FTPの間でFTP直下の9分インターバル×3本
インターバル間のリカバリーは10分。
ワークアウト：目標
ここでの第一の目的は、FTPの高パーセンテージで努力を繰り返す能力を高めることによって達成される筋持久力の向上である。
FTPに近いがFTPより低い負荷でトレーニングすることで、意味のあるストレスレベルで多くの時間を蓄積できるだけでなく、閾値よりわずかに低い負荷からの回復が、FTPまたはFTPよりわずかに高い負荷からの回復よりもはるかに容易になります。
エンデュランス・インターバルは、安定した低ストレスで有酸素性パワー生産能力を向上させることを目的としています。
持久性筋繊維が酸素をうまく利用して脂肪を燃料として代謝するようにトレーニングすることで、筋肉はより激しい努力のために糖貯蔵量を節約することができます。
有酸素運動能力を向上させるためのこのロング／スロー・アプローチは、高強度反復運動に代わる軽くて優しい方法ですが、どちらのアプローチも多くの同じ適応をターゲットにしています。
回転数は85rpm以上、持続可能なパワーとケイデンスの目標によっては105rpmまで保つようにしよう。
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