今日は1時間でTSSが75、FTPの85〜95%(201〜224w/3.70〜4.13倍)で50分のSST🚴♂️
晩御飯食べて間をおかず乗ったせいで途中で気持ち悪くなって1回止まりましたが、なんとかやりきりました😁
本当はThreshold（Chii-Papaさんに教えてもらった「McAdie」あたり）をやる予定でしたが、色々あって1時間でやれるもの＆ちょっとヒヨってSSTで今日のWOをチョイス。
SSTで1時間だろ？ぐらいの軽い気持ちではじめたはいいけど、普通にキツかった😂
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
White -1は、85～95％FTPの範囲を6×7.5分に区切った連続50分間のテンポ・ワーク。
ワークアウト：目標
スイートスポットのハイエンドで走ると、有酸素持久力の高さを超えて、特にこのワークアウトの安定した性質を考慮すると、非常に厳しい筋持久力レベルへと押し上げられる。
これは不快だが、アグレッシブなオリンピック・ディスタンス・トライアスロン選手や保守的なスプリント・ディスタンス・トライアスロン選手がバイクの脚の大半を費やす場所だ。
また、長いロードレース、特に短距離で安定した上りのあるレースでは、よりハードな区間がここで費やされる。
このワークアウトでは予定された休息はないが、フォームを崩すか、質の高いワークアウトを行うかの分かれ目となるのであれば、短時間のバックスピンが推奨される。
これらのインターバルの一部または全部を使って、パワーを犠牲にすることなく、エアロダイナミックなポジションでのライディングに取り組もう。
ケイデンスは85rpm以上、できれば90rpm以上で行うようにしよう。
コメント