本日は1時間半でTSSが61、FTPの55〜70％(131〜167w/2.44〜3.11倍)でのEndurance🚴♂️
水曜日に仕事で乗れなかったぶんの振替。
明日は久々の実走でのロングライドってことで都民の森に行く予定😊
体組成データ
体重は54kgをきったはいいけど、そこで停滞気味。
Strava
ワークアウト：説明
Gentooは1時間30分で、5分間のウォームアップと5分間のクールダウンをはさみ、55～70％のFTPを交互に16分×5回のインターバルで行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、有酸素性パワーを生み出す能力をストレスの少ない方法で向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は脂肪を燃料としてより効率的に利用できるようになり、より激しい努力のために糖分の貯蔵を節約できるようになる。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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