本日は1時間でTSSが38、FTPの55〜68％(131〜163w/2.43〜3.02倍)でのEndurance🚴♂️
今日からBuild期で本当はVO2 Maxだったんですが、、1セット目で撃沈🫠
最近この手の30秒が20本のやつが苦手。。。
体組成データ
「あすけん」を再開しました。
間食や寝る前にアイスを食べるのを辞めます😅
1日目から早速54kgを割ってきました。幸先がいいです😊
Strava
ワークアウト：説明
Penleyは1時間を10分×5回のインターバルに分け、55％FTPと68％FTPを交互に行い、5分のウォームアップと5分のクールダウンを行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、有酸素性パワーを生み出す能力をストレスの少ない方法で向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は脂肪を燃料としてより効率的に利用できるようになり、より激しい努力のために糖分の貯蔵を節約できるようになる。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
コメント