本日は1時間半でTSSが66、FTPの55〜74％(133〜178w/2.46〜3.29倍)でのEndurance🚴♂️
ELITE Su-Staでフロントをあげて淡々と。
負荷が高いワークアウトでは通常よりも力が入れずらいのでしんどいけど、負荷が軽いとサドルの前だとお尻が痛くなるので今度は腰に負担がかかる。お尻の位置が後ろにずれる分、ハンドルの手の位置を手前に移動するなどしてポジションを調整しないと間違いなく腰がやられる。
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体組成データ
不摂生で一気に増えた体重は、1日で元の状態に戻った。
Strava
ワークアウト：説明
Autoreは1時間30分で、5分間のウォームアップと5分間のクールダウンを挟み、55～74％FTPの間で交互に16分インターバルを5回行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、有酸素性パワーを生み出す能力をストレスの少ない方法で向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は脂肪を燃料としてより効率的に利用できるようになり、より激しい努力のために糖分の貯蔵を節約できるようになる。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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