レストの予定でしたが明日が仕事で遅くなるため前倒しで実施するも、疲れが取れておらずDNF❗️無理はよく無い❗️
FTPの94〜95％(224〜226w/4.16〜4.19倍)で22分を3セットでしたが、2セット目で撃沈。
SSTなんでいけるだろって舐めてかかりましたが、22分は想像以上に長く2セット目の半分を超えたあたりで足が売り切れました。レベル9を超えているだけあって、難易度高い。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Manzanoは3×22分の筋持久力トレーニングで、スウィート・スポットのハイエンドに位置し、しばしばスレスホールドの領域にわずかに踏み込む。そうすることで、完走に成功すれば、FTPが上昇したことを示すかもしれない。
インターバルは94～95％FTPの間で、各インターバル間のリカバリーは1分と非常に短い。
ワークアウト：目標
スウィート・スポット・ワークの主な目的は、長時間にわたって適度に高い出力で疲労に耐える能力を向上させることである。
言い換えれば、このようなトレーニングは、筋持久力を高めるためのものなのです。
そうすることで、より速く、より長く登り、強風にも衰えることなく立ち向かい、競技の全コースをより安定してタイムトライアルする能力を向上させることができる。
さらに、クライミングフォーム、タイムトライアル、スピード持久力、エアロダイナミック・ポジショニングの特定の側面をターゲットにするオプションもある。
ケイデンスは、クライミングの要求をシミュレートしたい場合は70～85rpm、そうでない場合は85～95rpmが望ましい。
コメント