FTP計測：2024/02/10

前回の2024/01/13から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️

結果は236w→237wと1w 🆙
過去最高値を更新しました。

もう少し上がるかと正直期待していましたが、上がっただけでも御の字。
思うのは、体重が軽いとFTPも当然ながら上がりにくいんだろうなと。
でないと大きい人と比較して軽い人のPWRが一気に上がるか？と言われると、そうではないと思ったからです。まぁ、何となくそんなふうに思って自分を納得させただけです😂

実際、体重は1.5kg減でパワーは1wアップ。
PWRは 4.34 → 4.48 となり過去最高値です😆

最近のワークアウトをこなしていてFTP付近の負荷でそこそこ長い時間は踏めるようになってきている感覚はあります。
TrainerRoadのワークアウトのレベルもだんだんと高くなってきていますし、ギリギリで完遂できるぐらいレベルが望ましいとも考えます。
また、同じFTP値でもレベルが上がれば（例えば、インターバルの時間が1分伸びただけ等）、途端にキツくなるのも体感しています。
なので、TrainerRoadをやっていると単にFTPだけでなく、ワークアウトのレベル（難易度）の掛け合わせでうまく調整されているので、強くなっている感覚は確かにあります。

急がば回れって言いますし。小さな積み重ねを着実に積み上げていきたいと思います😊

今年の富士ヒルに向けてのTrainerRoadのトレーニングのスケジュールは以下のようになっており、現在のフェーズはBuildフェーズです。
前回FTP計測ではFTP値が上がらず、Buildフェーズに入ってから上がったのでこれからしっかりとワークアウトをこなしてFTPを上げていきたいですね。

期間	フェーズ
2023/11/01〜2023/11/29	Base1
2023/11/30〜2023/12/25	Base2
2023/12/26〜2024/01/22	Base3
2024/01/23〜2024/03/18	Build
2024/03/19〜2024/04/08	Base1
2024/04/09〜2024/06/01	Specialty

FTPがあがったことでTrainerRoadのProgression Levelsも下方修正が入りますが、気持ち下がったレベルです😁ま、1wアップなのでこんなもんでしょう。

現在の状態
FTP・PWRの推移
富士ヒルエントリー完了❗️

現在の状態

FTP：236 → 237w
PWR：4.34 → 4.48w/kg
身長：164cm
体重：54.4 → 52.9kg
BMI：20.2 → 19.6
体脂肪率：14.6 → 13.3%
年齢：47歳

計算上のPWRは4.48w/kgとなり、4.5倍まであと少し❗️体重をあと300g落とせば、4.5倍😁

前回計測時よりも体重を1.5kg減らすことができました。
やったことはカロミルってアプリで食事の記録をとり始めたことです。無償の範囲で食事の画像から何となくカロリーを算出してくれる機能が便利でこれを使ってます。
記録することでビールのカロリーの高さにビビり、お酒も控えるようになりましたね🤣

-　健康管理アプリ、カロミルとは？｜食事内容・日々の体重・運動量をアプリで簡単に記録

FTP・PWRの推移

日付	FTP(w)	PWR(w/kg)	体重(kg)	体脂肪率(%)	FTP計測方法
2022/01/21	171	3.17	54.0	17.9	Zwift：Ramp Test
2022/03/06	179	3.38	53.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/05/07	198	3.67	54.0	16.8	Zwift：Ramp Test
2022/07/05	207	3.83	54.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/08/07	216	4.04	53.5	16.1	Zwift：Ramp Test
2022/11/05	220	4.07	54.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/11/26	206	3.88	53.1	17.0	TrainerRoad：Ramp Test
2022/12/12	211	3.99	52.9	16.6	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/02/14	216	4.01	53.9	17.1	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/03/15	220	4.20	52.4	16.6	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/04/13	223	4.30	51.9	16.2	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/05/12	225	4.37	51.5	16.1	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/06/09	226	4.35	51.9	12.1	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/07/07	228	4.31	52.9	13.2	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/08/04	230	4.27	53.9	13.8	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/09/01	223	4.18	53.4	13.6	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/09/29	226	4.21	53.7	14.0	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/10/14	230	4.20	54.7	15.0	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/10/21	233	4.24	55.0	15.1	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/11/18	234	4.33	54.0	14.4	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/12/16	236	4.39	53.7	13.9	TrainerRoad：AI FTP Detection
2024/01/13	236	4.34	54.4	14.6	TrainerRoad：AI FTP Detection
2024/02/10	237	4.48	52.9	13.3	TrainerRoad：AI FTP Detection