前回の2023/08/04から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️
結果は230w→223wとダウン😂
FTPの数値としては4ヶ月半前の4/13の状態に戻った感じです。
大きな要因として、8/9に発熱してから体調を崩し、8/19まで自転車に乗れなかった点。更に、8/19から数日は乗れるようにはなったものの心肺機能が明らかに低下していることを体感できる状態で、ほんとに全然踏めなかったですね。
FTPがあがったことでTrainerRoadのProgression Levelsも下方修正が入りますが、この程度の調整は一瞬で元に戻るのであまり意味を感じない😂
現在の状態
- FTP：223w
- PWR：4.18w/kg
- 身長：164cm
- 体重：53.4kg
- 体脂肪率：13.6%
- 年齢：46歳
前回よりも体重は0.5kg減で、計算上のPWRは4.18w/kgです。
絞った状態の52kg換算だと4.29w/kgと前回の4.42w/kgからはだいぶ下がりました。
前回同様にまずは10％減でも4倍のパワーで踏めるようにしたいので、体重が52kgとして232wまでは上げていきたい。で、目指せ4.5倍ってことでFTP 234wが直近の目標です。
少し今回で遠のいてしまいましたが、またココからコツコツと積み上げていくぜ❗️
FTP・PWRの推移
TrainerRoadのトレーニングはBase2期がもうすぐ終わり、9/4週からBuild期に入っています。Build期のワークアウトをしっかりこなして、FTPをあげていきます😆
また、暫くサボっていた筋トレも復活させます💪
| 日付 | FTP(w) | PWR(w/kg) | 体重(kg) | 体脂肪率(%) | FTP計測方法 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2022/01/21 | 171 | 3.17 | 54.0 | 17.9 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/03/06 | 179 | 3.38 | 53.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/05/07 | 198 | 3.67 | 54.0 | 16.8 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/07/05 | 207 | 3.83 | 54.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/08/07 | 216 | 4.04 | 53.5 | 16.1 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/11/05 | 220 | 4.07 | 54.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/11/26 | 206 | 3.88 | 53.1 | 17.0 | TrainerRoad：Ramp Test |
| 2022/12/12 | 211 | 3.99 | 52.9 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/02/14 | 216 | 4.01 | 53.9 | 17.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/03/15 | 220 | 4.20 | 52.4 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/04/13 | 223 | 4.30 | 51.9 | 16.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/05/12 | 225 | 4.37 | 51.5 | 16.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/06/09 | 226 | 4.35 | 51.9 | 12.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/07/07 | 228 | 4.31 | 52.9 | 13.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/08/04 | 230 | 4.27 | 53.9 | 13.8 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/09/01 | 223 | 4.18 | 53.4 | 13.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
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