本日は1時間半でTSSが77、FTPの80、88、75、85％(3.45、3.80、3.24、3.67倍)で11分走のSST🚴♂️
まだ若干喉に違和感あるので扇風機で喉をやられる😂
負荷的にはこれぐらいならこなせることを確認😁
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
KwaayはFTP75～88％のテンポ・インターバルを60分以上、FTP55％で5分半のリカバリーを断続的に行う。
ワークアウト：目標
ここでの目標は、クライミング・テクニックを磨き、クライミングのさまざまなストレスに体を慣らしながら、有酸素パワーを継続的に高めることだ。
さらに、リラックスした状態を保ちながら、通常よりも強い力でペダルを回すことにも重点を置く。
また、ペダルストロークの特定の象限をターゲットとし、上方へのリフトと前方へのキックに集中することで、360度のペダルストローク全体を通してより効果的にペダルを踏み続けることができる。
これらのインターバルは登りをシミュレートするためのものなので、イベントやライドで遭遇する可能性の高い勾配で使用するケイデンスに最も近いものを使用するようにしよう。
推奨ケイデンスは、座っているときは75rpm以上、立っているときは65rpm以上だ。
コメント