本日は1時間15分でTSSが100のVO2 Max🚴♂️🔥
VO2 Maxでもピークの時間が短いのは楽ですね。ZwiftでいうGorbyよりもRattlesnakeのほうが楽みたいな感じでしょうか😁
ほんとうは明日の予定だったのですが、明日はお客様先での作業で遅くなるためフルレストの今日にスライドしてやりました。
そうそう、本日念願のパワーメーターが届いたのですが、どうも初期不良っぽく、、現在購入したお店に問い合わせ中です😂
Strava
ワークアウト：説明
Hachibuseは91-109%FTPで2分半、急上昇は125-139%FTPで15-60秒間ワット数を維持するようにします。
1分間の短いリカバリーがインターバルを区切り、4分間のリカバリーがインターバルのセットを区切る。
ワークアウト：目標
無酸素運動能力の向上は、主にFTPをはるかに超えるレベル、さらにはVO2maxを超える努力レベルでの疲労困憊までの時間の増加を目標としています。
筋肉に負担のかかる閾値（しきいち）努力の後にこれらを行うことは、レースレベルのフィットネスを身につけたライダーにとって、さらなる挑戦となる。
このような高強度でのトレーニングの利点は、乳酸処理能力の向上や酸性耐性、筋繊維の動員レベルの向上、繊維サイズの増大など、豊富で幅広いものがあります。
簡単に言えば、この種のトレーニングは苦しいが生産的である。
強度と繰り返しにより、マウンテンバイク、シクロクロスレーサー、ロードレーサー、クリテリウムライダーに特に有効なトレーニングです。
各インターバルの閾値部分のケイデンスは、90rpm前後で推移し、閾値超の「アタック」では100rpm以上に跳ね上がるようにします。
各インターバルの最後に行う15秒間の短距離スプリントでは、120rpmを超えることもあります。
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