本日は1時間半でTSSが80、FTPの85%の15分 x3のインターバルのSST🚴♂️
軽めなのでELITE Su-Staでフロントが上げたらハムストリングスにいい感じに効きました😁
心拍数も130ぐらいで安定してました。
体重が51kg台に突入😳
正月で増えた体重が2月中頃までは54kgと安定していましたが、2月後半にグッと下がり、更にここ最近になりメリメリと減ってきてます。
この体重だとFTP220でPWRが4.26w/kgですね😆
最近変えたこととしたら、週1か2ぐらいで飲んでいたビール🍺を辞めたぐらいです。3食は必ず食べていて、おやつも欠かしてません。
で、普段食べているカロリーを確認するために「あすけん」に登録して調べてみたら。2,000kcalも摂取してないですね😂
ローラー回したら800kcalは消費するので明らかにカロリーの摂取不足❗️
そら体重は減るわな。とりあえず、プロテインを足しとくか😁
Strava
ワークアウト：説明
McGregor -6は、85%FTPで3×15分のインターバルで構成されています。それぞれの長いインターバルは、60秒の回復の谷間で区切られた短いセグメントに分割され、10分の回復がこれらの分割されたインターバルの間に入る。
ワークアウト：目標
スイートスポットワークは、より高いFTPを構築するための基礎となるもので、トライアスロンのハーフディスタンスパワーのハイエンドでもある。長いスイートスポットインターバルと最小限の休息時間により、筋肉を酸欠状態にすることなく、短い坂を上るのに必要な筋持久力を構築する。
閾値トレーニングのような回復を必要としないが、同じような効果が得られる、不快だが生産的なパワーレンジである。このようなインターバルは、長い時間、適度にハードな運動を頻繁に行うことができます。
このワークアウトでは、85～95rpmの適度な速さのケイデンスを維持するようにしてください。
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