Road Bike TrainerRoad Day 136 : Truchas -3 (Sweet Spot 4.9)
本日は1時間でTSSが73、FTPの92〜94％(PWR 3.95〜4.04倍)で20分(5分毎に30秒のレスト)が2セットのSST🚴♂️現在、トレーニングのBase期ですが本当にちょうど良い負荷で最高ですねぇ😆仕事で帰りが遅くなったので...
SST
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad Day 134 Base : Big Koniuji Island (Sweet Spot 4.7)
本日は1時間でTSSが71、FTPの88〜92％(PWR 3.77〜3.94倍)で10分、13分、11分、11分のSST🚴♂️FTPの90％ぐらいの負荷で淡々と回すのは、個人的にすごく好きです😆これはトレーニングというよりご褒美ですね🤣体...
Road Bike TrainerRoad Day 132 Base : Geiger (Sweet Spot 4.5)
本日は1時間でTSSが66、FTPが88〜94％(PWR 3.80〜4.06倍)で12分 x 3のSST🚴♂️SSTはキツすぎることもなく、軽すぎることもなく丁度良い負荷でいいですね😆まだ、レベルが低いからでしょうけど、徐々にSSTのレベ...
Road Bike TrainerRoad Day 130 Base : Rock Lake (Sweet Spot 4.3)
本日は1時間でTSSが68、FTP 84〜91%(PWR 3.64〜3.95倍)の10〜12分が4本のSST🚴♂️本日から2024年の富士ヒルに向けてのトレーニングメニューの開始です❗️トレーニングメニュー週5日（火、水、木、土、日）で1...
Road Bike TrainerRoad Day 116 : Geiger -5 (Sweet Spot 2.6)
本日は30分でTSSが40、FTPの88〜94％(PWR 3.81〜4.07倍)のSST🚴♂️週5回のうち3回がFTPより上の負荷だったのでSSTがZ2ぐらいに感じる😁レース本番（富士ヒル）が近くなりワークアウトの負荷も下がってきましたね...
Road Bike TrainerRoad Day 111 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)
本日は1時間半でTSSが73、FTPの68〜83％（PWR 2.98〜3.63倍）での15分 x4の軽いSST🚴♂️ケイデンスはずっと90rpm固定で、心拍数は125と73％ぐらいで快適にこなしました😁汗対策にHALOのヘッドバンドを使っ...
Road Bike TrainerRoad Day 103 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)
本日は1時間半でTSSが78、FTPの70〜85％（PWR 3.05〜3.70倍）の15分のインターバルが4回のSST🚴♂️過去にもこのワークアウトは何回もやっているのですが、乳酸の処理能力も多少は上がっているのか？乳酸が溜まって痛くなる...
Road Bike TrainerRoad Day 98 : Iron Crag (Sweet Spot 3.2)
本日は1時間半でTSSが76、FTPが75〜88％（PWR 3.24〜3.80倍）の10分走x4回を6分のレストを挟んでのSST🚴♂️ケイデンスは85rpmと自分にしてた落とし目で淡々とこなしました。これぐらいの負荷でジワジワ乳酸が溜まる...
Road Bike TrainerRoad Day 93 : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)
本日は1時間半でTSSが74、FTPの75〜88％（PWR 3.24〜3.80）で10分走x4のSST🚴♂️インターバル間のFTP55％のレストが6分半もあるのでアクティブレストぐらいの感覚で、フロントをElite Su-Staで6％持ち...
Road Bike TrainerRoad Day 84 : McGregor -5 (Sweet Spot 3.1)
本日は1時間半でTSSが85、FTPの88%の15分走のインターバルが3本のSST🚴♂️ケイデンスはずっと90rpm、心拍数も130ぐらいで安定。今朝の体重が51.9kgだったので、FTPの88%だとPWRは3.73倍ぐらい。ふむ、この負...