Road Bike TrainerRoad Day 93 : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)
本日は1時間半でTSSが74、FTPの75〜88％（PWR 3.24〜3.80）で10分走x4のSST🚴♂️ インターバル間のFTP55％のレストが6分半もあるのでアクティブレストぐらいの感覚で、フロントをElite Su-Staで6％持...
SST
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad Day 84 : McGregor -5 (Sweet Spot 3.1)
本日は1時間半でTSSが85、FTPの88%の15分走のインターバルが3本のSST🚴♂️ ケイデンスはずっと90rpm、心拍数も130ぐらいで安定。 今朝の体重が51.9kgだったので、FTPの88%だとPWRは3.73倍ぐらい。ふむ、こ...
Road Bike TrainerRoad Day 79 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)
本日は1時間半でTSS74、FTPが68〜83%の15分のインターバルが4本のSST🚴♂️ Progression Levelが低いのもあって、心拍数も120台と低めで癒し系のSSTでした😁 今日は朝から出社して15時半ぐらいまで仕事して...
Road Bike TrainerRoad Day 75 : McGregor -6 (Sweet Spot 2.3)
本日は1時間半でTSSが80、FTPの85%の15分 x3のインターバルのSST🚴♂️ 軽めなのでELITE Su-Staでフロントが上げたらハムストリングスにいい感じに効きました😁 心拍数も130ぐらいで安定してました。 (functi...
Road Bike TrainerRoad Day 66 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)
本日は1時間半でTSSが77、FTPの70〜85%のEndurance走🚴♂️ 心拍はいっても130ぐらいと軽い感じでしたが、ハムストリングスと大臀筋に乳酸が溜まって痛かった🤣 今週は全てEndurance走のアクティブレスト週。 強くな...
Road Bike TrainerRoad Day 61 : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)
本日は1時間半でTSSが75、FTPが75〜88%のSST🚴♂️ クライミングを意識してケイデンスを低めという指示があったので、ケイデンスを75〜80rpmで回しました。 SSTに癒しを感じる程度にはTrainerRoadさんに調教されて...
Road Bike TrainerRaod 56日目：Glassy -2（Sweet Spot 2.2）
本日はFTPの68〜83%の負荷で1時間でTSSが72のSST。SSTはキツくはないけど、乳酸の処理の練習になる感じです。ケイデンスは90〜95rpmの間で淡々と回しました😁