Road Bike TrainerRoad Day 153 Base : Pettit (Endurance 2.8)
本日は1時間でTSSが39、FTPが60〜70％(2.54〜2.96倍)でのEndurance走🚴♂️ 今週はアクティブリカバリ週なので、トレーニングはサクッと終わらせて残業三昧ですな🤣 今日のYouTube動画 実はまだチェーン交換して...
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Road Bike TrainerRoad Day 152 Base : Hot Springs (Sweet Spot 4.9)
本日は1時間半でTSSが97、FTPの87〜88％(3.66〜3.70倍)で20分走が3セットのSST🚴♂️ ケイデンスをずっと91ぐらいで淡々と回す。エアコンつけて扇風機を最大で回しても汗がとまらないのが困りもの😂 EliteのAria...
Road Bike TrainerRoad Day 151 Base : Keith (Threshold 6.4)
本日は1時間半でTSSが120、FTPの95〜125％(4.00〜5.27倍)のOver-Under🚴♂️ スパイクの部分が15秒なので思ったほどキツくなかった😆4セット目のスパイク部分でケイデンスをあげるな❗️って指示がキツかった🤣 以...
Road Bike TrainerRoad Day 150 Base : Truchas (Sweet Spot 6.1)
本日は1時間でTSSが76、FTPの91〜93％(3.88〜3.97)の22分走が2セットのSST🚴♂️ ペダルを替えてからようやくポジションが出たかも。膝の違和感が消えて、力も入れやすくなりました😆 ペダルは元々WahooのSpeedp...
Road Bike TrainerRoad Day 149 Base : Recess (Endurance 1.1)
本日は1時間でTSSが25、FTPの50％(2.14倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️ 今これ書いているのが22:20ですが、この後仕事🤣まぁ、3連休も仕事😂 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Recessは、およそ50％FT...
Road Bike TrainerRoad Day 148 Base : Eichorn +2 (Sweet Spot 5.8)
本日は1時間でTSSが74、FTPの94％(4.00倍)の20分走が2セットのSST🚴♂️ これはSSTなのか❓という疑問はさておき。94％の負荷であれば、途中ダンシングで乳酸を逃してあげればずっと回し続けれる感じ😁 この投稿をInsta...
Road Bike TrainerRoad Day 147 Base : McGregor -3 (Sweet Spot 4.3)
本日は1時間半でTSSが91、FTPの88％(3.74倍)で6分x3(間のレストが1分)が3セットのSST🚴♂️ 昨日の死ぬほどキツかったしきい値に比べれば、ほんとSSTは癒し♨️ 体組成データ さぁ、体重が昨日よりもさらに0.1kg増量...
Road Bike TrainerRoad Day 146 Base : Norman Clyde +3 (Threshold 7.3)
本日は1時間半でTSSが121、FTPの98〜102％(4.17〜4.34倍)の20分走が3セットのしきい値トレーニング🚴♂️ えぇ、2セット目で足が売り切れて、3セット目は5%負荷を落としてなんとかやり切った🤣こんなん無理やって❗️ い...
Road Bike TrainerRoad Day 145 Base : Redondo -4 (Sweet Spot 5.8)
本日は1時間でTSSが77、FTPの93〜94％(3.97〜4.02倍)で9分のインターバルを5セットのSST🚴♂️ インターバルの間のレストが30秒とほとんどなかったので、5セット目では乳酸の処理がおいつかなくなってきた🤣 しかし、Pr...
Road Bike TrainerRoad Day 144 Base : Venado -2 (Sweet Spot 5.6)
本日は1時間でTSSが77、FTPの94％(4.02倍)の15分走が3セットのSST🚴♂️ この負荷でずっとトレーニングしてたいと思うけど、バランスよく高負荷も低負荷もやらないとなんですよねぇ😂 次のFTPの測定が2日後の7/7。 さて、...