FTP計測 46歳のおっさんがTrainerRoadで1年間自転車のトレーニングをしてどれだけ成長したのか？
はじめに2021年12月にロードバイクを購入し、Zwiftでなんとなくトレーニングをしていました。Zwiftをはじめた時の最初のFTPは171wでした。そこから206wまでは初心者ボーナスのような上がり方だったかなと思います。なので、Tra...
FTP計測 
Road Bike TrainerRoad Day 227 Base1 : Port (Endurance 1.0)
本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(117〜140w/2.15〜2.57倍)でのEndurance走🚴♂️今週はアクティブレスト週なので、回復しきれていない体をリセットしたいと思います。ケイデンスは85rpmでアニメを見なが...
Road Bike TrainerRoad Day 226 Base1 : Boarstone -2 (Endurance 3.3)
本日は2時間でTSSが72、FTPの55〜65％(129〜152w/2.38〜2.81倍)でのEndurance走🚴♂️ずーっとジワジワと大臀筋とハムストリングスに効くのがキツい😂ケイデンスを85rpmでひたすら回しました。ほんとずーっと...
Road Bike TrainerRoad Day 225 Base1 : Palisade (Threshold 5.0) & 新型Specialissima 続報
本日は1時間半でTSSが114、FTPの95％(222w/4.11倍)で1分、105％(246w/4.56倍)で2分を3回のセットを5回のOver-Under🚴♂️キツかった😆4セット目のダンシングの指示で休めたから何とか5セット目をやり...
FTP計測 FTP計測：2023/11/18
前回の2023/10/21から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は230w→231wと1w ⤴️着実に強くなっています😊富士ヒル直後の2023/06/09の時点では226wだったので、そこか...
Road Bike TrainerRoad Day 224 Base1 : McDonald (Endurance 2.4)
本日は1時間半でTSSが51、FTPの55％(128w/2.38倍)と62％(144w/2.68倍)を16分を交互に5セットのEndurance🚴♂️これぐらいの負荷で淡々と回す方が大臀筋とハムストリングスに乳酸が微妙に溜まった状態でしん...
Road Bike TrainerRoad Day 223 Base1 : Grampians +1 (Sweet Spot 5.4)
本日は1時間15分でTSSが85、FTPの85(198w/3.65倍)で3分、90％(210w/3.87倍)で4分を2回ずつのセットを4回のSST🚴♂️ちょっと負荷が軽過ぎたか、楽しいというよりはかったるい感じでしたね🤔ケイデンスは90r...
Road Bike TrainerRoad Day 222 Base1 : Monitor +2 (Sweet Spot 5.1)
本日は1時間15分でTSSが85、FTPの88〜94％(205〜219w / 3.78〜4.03倍)の6分が8セットのSST🚴♂️やはりSSTはキツ過ぎず、楽過ぎず丁度いい感じで、トレーニングというよりも娯楽ですね😆ケイデンスはずっと90...
Road Bike TrainerRoad Day 221 Base1 : Tyrrell (Endurance 2.9)
本日は2時間でTSSが68、FTPの55〜62％(2.36〜2.66倍)でのEndurance走🚴♂️この2時間のEndurance走のほうが、1時間半のSSTやThresholdよりしんどい😂低負荷で長く走るのはやってなかったので、体を...
Road Bike TrainerRoad Day 220 Base1 : Tioga (Threshold 4.3)
本日は1時間半でTSSが107、FTPの95％(4.06倍)で2分、105％(4.49倍)で1分を3回繰り返す9分を5セットのOver-Under🚴♂️フルレスト明けだと足が軽い❗️TrainerRoadを始めた頃はOver-Underと...