Road Bike

本日のワークアウトはFTPの55％の心拍数が100もいかない低強度のEndurance。 なんというか負荷が軽すぎのほうがしんどいと感じた😅 膝の痛みですが、腹圧を意識したら多少違和感が減ったかもしれません。 引き続き腹圧を意識したフォーム...

本日はFTPの89％→85%→83％と変化する山が4つのSST。 1つ目の山に入る前の負荷が軽い箇所で片足ペダリングのドリルだったのだけど、全然できなかった。片足でケイデンス90とかいけんの？ 負荷的にはまだまだ大したことないのですが、左膝...

本日はFTPの70〜83％の間のインターバルのSST。1時間半でTSSが72程度なんで、Z2程度の負荷。心拍数も120以上になることもなかったし。 今回はテキストの指示が出なかったので、インターバル毎にケイデンス85rpm、90rpm、85...

本日はThresholdでFTP付近を刺激する感じのやつ。 FTPの95％(2分)、105％(1分)、95％(2分)、105％(1分)という組み合わせのインターバルを4つこなすものでした。インターバルの間のレストが5分もあるので、1時間半で...

FTPの80％で15分のインターバルが3回のSST。 指示の内容としては、1回目がペダリング、2回目がシッティングとダンシング、3回目が膝が真っ直ぐ動かせているかチェックという内容。 面白かったのは2回目で。シッティングだとケイデンスを85...

FTPの50〜60％のEndurance。Active Restに近い感じ。 ペダルドリルとしてケイデンス高めで回す指示があったけど、ケイデンス高めで回すほうが楽なので非常に楽な内容だった。ぶっちゃけ、こんなに楽でいいのか？と思うところも。...

2日目もSSTですが、一番高い負荷でもFTPの80%で15分程度だったのでかなり楽な感じだった。その代わり？クライミングを意識したケイデンスで回す指示があり、最初は80〜90rpm、後半は70〜80rpmで回す感じ。 Zwiftでは最初はケ...

Ramp Testの後の最初のWorkoutは1時間半のSST。ZwiftではSSTはやっていなかったのですが、FTPがTrainerRoadのRamp Testで220→206に下がったおかげでなんとか回しきれた。 負荷の山の高さがそれぞ...