Road Bike TrainerRoad 241 Base2 : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)
本日は1時間15分でTSSが82、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(129〜222w/2.42〜4.16倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴♂️負荷は高くないので...
Road Bike
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Road Bike TrainerRoad 240 Base2 : Navetta (Endurance 3.2)
本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜68％(129〜159w/2.42〜2.99倍)でのEndurance🚴♂️会社から帰宅後、食事して少し仕事してからライド🚴♂️その後、また仕事して今これを書いてる感じ。ちょっと忙しくなってき...
Road Bike TrainerRoad 239 Base2 : Brasted +1 (VO2 Max 5.7)
本日は1時間15分でTSSが91、FTPの120％(281w/5.25倍)で30秒(間のレストは15秒)x13が4セットのRattlesnakeっぽいVO2 Max🚴♂️🔥ケイデンスは105rpm前後といつもより高めで何とかやりきりました...
Road Bike 実走：尾根幹〜小山田周回
本日は2時間半でTSSが157の実走。尾根幹〜小山田周回をのんびりライド🚴♂️今日は12月とはとても思えないほど暖かく、上下夏用のジャージでアームカバーでしたが、アームカバーもなくても大丈夫なぐらい暑かったですね。とても気持ちよくて最高で...
Road Bike TrainerRoad 238 Base2 :Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが115、FTPの98％(229w/4.26倍)、105％(246w/4.58倍)で9分を5セットのOver-Under🚴♂️ケイデンスは90〜95rpm。4セット目はダンシングのドリル。いやー、楽しかった😆1、2セ...
Road Bike TrainerRoad 237 Base2 : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)
本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(213〜216w/4.01〜4.07倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ケイデンスは87〜90rpmで回しました。3セット目からは途中に30秒ほどダンシングを入れてなんとかやりきった...
Road Bike TrainerRoad 236 Base2 : Oso (Endurance 3.0)
本日は1時間半でTSSが55、FTPの55〜66％(129〜154w/2.43〜2.91倍)でのEndurance🚴♂️ケイデンスを80〜85rpm辺りで淡々と。自宅の仕事もする机周りが何となくごちゃついていたので、片付けた。もう読まない...
Road Bike TrainerRoad 235 Base2 : Truchas +1 (Sweet Spot 6.3)
本日は1時間でTSSが78、FTPの92〜94％(215〜220w/4.01〜4.10倍)で22分を2セットのSST🚴♂️2セット目の後半で乳酸の処理が追いつかなくなりましたが、ダンシングで痛みを逃がしてやりきりました😊ケイデンスは今年の...
Road Bike TrainerRoad 234 Base2 : Perkins -1 (Endurance 4.0)
本日は2時間でTSSが75、FTPの50〜65％(117〜152w/2.20〜2.86倍)でのEndurance🚴♂️まだこの2時間のワークアウトには慣れないので、負荷は軽いけど微妙にしんどい感じ。ケイデンスは85rpmあたりでずっと回し...
Road Bike トレーニング実績🚴♂️：2023年11月
2023年11月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローラーでのワークアウトになります。実走といっても多摩川サイクリングロードを流した程度。Load（TSS）の数値は1,550となっており、先月の2,003からかなり減少。まぁ、実...