本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％(118〜177w/2.15〜3.28倍)のEndurance🚴♂️
先週あたりからサドルが低く感じ、膝にも違和感が出ていたので、1mmほどサドルを上げてみた。
本日、48歳になりました😊
最近はFTPも伸び悩んでおり、壁にぶつかっている最中ですが、まだまだ楽しもうと思います。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
West Vidette -1は、50～75％FTPのエアロビック・エンデュランス・ライディングを30分間行う。
ワークアウト：目標
有酸素性持久力と効率の向上は、乳酸閾値よりもかなり低い適度な強度で運動するときの目標である。
最小限の中断時間中、この努力レベルを維持することで、身体は有酸素能力を向上させ、それによって低～中程度の労力レベルでの出力レベルを向上させることができる。
有酸素運動効率（ATPを回すために酸素をよりよく利用する能力）が向上するということは、持続可能性のはるかに低い糖貯蔵に手をつける前に、よりハードに働けることを意味し、より強度の高い努力のために糖貯蔵を温存することができる。これはまた、イベント中の努力に必要な食料が少なくてすむことを意味する。
回転数は85rpm以上に保つようにする。
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