本日は45分でTSSが55、FTPの107％(258w/4.77倍)で2分間が6本のインターバル中に150〜200％(362〜482w/6.69〜8.89倍)で6秒のスプリントが4回のVO2 Max🔥
想像以上にキツかった😂
ケイデンスが100rpmを下回ったら、そこから持ち直すのは不可能❗️
5本目はそれでグダグダに。6本目はその反省を活かしてスプリント後にもケイデンスをなんとか100rpmを維持してラストスパート。
インターバル中のスプリント後でもFTPの107％で踏まないといけないのが、どれだけしんどいかを思い知らされた🤣
ぶっちゃけココ最近やったワークアウトの中でぶっちぎりで一番キツかった。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Guard -4は、107％FTPで2分間の有酸素運動を6回行い、150～200％FTPで6秒間の神経筋バーストを4回行う。
インターバル間のリカバリーは約3分。
ワークアウト：目標
VO2maxとSprintを組み合わせたインターバルは、多くの筋肉量を素早く活性化させる能力に対処しながら、有酸素性パワーの向上を目標とする。
短い登り坂を駆け上がり、後続が息をのむ中、バイク2台分の距離をジャンプできることを想像してみてほしい。
このような能力の組み合わせは、他のライダーとのギャップを広げたり、マウンテンバイカーが轍や根を乗り越えたり、クロスレーサーがステップを走らずに乗ったりするのに役立つ。
2分間のインターバル中は100rpm以上をキープし、バースト中は120rpm以上を目標にしよう。
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