本日は1時間半でTSSが57、FTPの55〜66％(130〜156w/2.46〜2.95倍)でのEndurance🚴♂️
ケイデンスを85rpmあたりで淡々と。
体組成データ
体重は53kg付近で安定してきたか？一旦チートデイを入れて、もうちょい落とせるか試してみるか？ま、実験的にやってみてもいいかもしれない😊
Strava
ワークアウト：説明
Osoは1時間30分で、5分間のウォームアップと5分間のクールダウンをはさみ、55％FTPと66％FTPを交互に16分×5回のインターバルで行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス・ワークアウトは、ストレスの少ない方法で、有酸素性パワーを生み出す能力を向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久力のある筋繊維は、脂肪を燃料として利用する効率が高まり、より激しい努力のために糖分を蓄える必要がなくなります。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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