本日は1時間45分でTSSが86、FTPの70〜80%(161〜184w/2.97〜3.39倍)で40分を2セットのSST🚴♂️
SSTもこうも長いとダルい😂負荷のパンチもないから、やっててつまらないんですよねぇ。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
White +4は、連続40分のテンポ・ワークを2セット、それぞれ70～80％FTPの範囲で4×10分に区切る。
ワークアウト：目標
テンポライドは有酸素持久力の極致であり、かなり不快ではあるが、リカバリーの点ではそれほど厳しくなく、生産的な作業レベルでかなり長い時間を過ごすことができるため、それほどストレスにはならない。
超長距離トライアスロン選手の多くが、一度に何時間もここで生活する。また、ロードのロングライドでも多くの時間がここに費やされる。
これらのインターバルの一部または全部を使って、パワーを犠牲にすることなく、エアロダイナミックなポジションで走ることに取り組む。
このワークアウトでは予定された休息はないが、フォームを崩すか質の高いワークアウトを行うかの分かれ目となるのであれば、短時間の時折のバックスピンは推奨される。
ケイデンスは85rpm以上、できれば90rpm以上で行うようにしよう。
コメント