本日は1時間でTSSが39、FTPが60〜70％(2.54〜2.96倍)でのEndurance走🚴♂️
今週はアクティブリカバリ週なので、トレーニングはサクッと終わらせて残業三昧ですな🤣
今日のYouTube動画
実はまだチェーン交換してないので、これを参考に交換すれば良さそう😁
ツールの細かいテック系の紹介。この動画では紹介してなかったけど、個人的にはポガチャルのハンドルが360mmというのは気になってる。自分も360mm使ってるけど、エアロ系のハンドルの選択肢がないのでぜひ出してほしいところ。ENVEのは高くて買えないと思うけど🤣
石井さんのペダリング効率の数値がやべー
最後は自転車とは関係ないですが、石井東吾先生のチャネルの動画
体組成データ
前回から0.3kg減、まぁ誤差の範囲ですね。
54kg前後で安定してきた感あり。
去年の今頃も54kg前後だったので、この時期はこの体重で安定させておいていいかもしれない。
Strava
ワークアウト：説明
Pettitは、60～70％FTPの間で1時間の有酸素持久力トレーニングを行う。
オプションのフォーム・ドリルには、フォーム・スプリント、スピード・エンデュランス・インターバル、クワドラント・ドリルなどがある。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス・ワークアウトは、ストレスの少ない方法で有酸素性パワーを生み出す能力を向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久力のある筋繊維は、脂肪を燃料として利用する効率が高まり、より激しい努力のために糖分を蓄える必要がなくなります。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
フォームドリルについて、ペティットはペダリングメカニクス、脚のスピード、スプリントフォームの改善を目標としている。
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