前回FTPを計測した2024/06/22から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️
結果は224w→225wと1w上がりました😊
体重も前回計測時よりも増量した関係でPWRは4.22→4.17と減少😂
Base期なのでFTPは上がらないものですが、少しでも上がって安心☺️
とはいえ、FTP付近のパワーが全然出ない感じはあり、実際のFTPは200w付近な気がしています。
ローラーをつかったTrainerRoadのワークアウトではERGモードはずっとOFFにしてトレーニングをしています。しかし、それで実走との乖離がなくなったか？と言われると、「うん、わからん」という感じです😅
90日間のCTL（Fitness)の推移です。
前回の41から47と微増。週末のロングライドをしていないため、こんなもんでしょう。
そろそろ実走のロングライドも入れてボリュームを増やしていこうと思います。
都民の森あたりでゆっくり登って距離をかせぐ感じ。
TrainerRoadのProgression Levelも下降修正。
SSTのレベル6以上は、普通にしんどいんですよねぇ😅
現在の状態
- FTP：224 → 225w
- PWR：4.22 → 4.17w/kg
- 身長：164cm
- 体重：53.1 → 53.9kg
- BMI：19.7 → 20.0
- 体脂肪率：13.7 → 14.4%
- 年齢：48歳
体重はこのあたりでいったりきたり。
1kgぐらいは水分で変わるので誤差範囲。
FTP・PWRの推移
引き続き少しずつ戻している感じです😊
| 日付 | FTP(w) | PWR(w/kg) | 体重(kg) | 体脂肪率(%) | FTP計測方法 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2022/01/21 | 171 | 3.17 | 54.0 | 17.9 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/03/06 | 179 | 3.38 | 53.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/05/07 | 198 | 3.67 | 54.0 | 16.8 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/07/05 | 207 | 3.83 | 54.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/08/07 | 216 | 4.04 | 53.5 | 16.1 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/11/05 | 220 | 4.07 | 54.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/11/26 | 206 | 3.88 | 53.1 | 17.0 | TrainerRoad：Ramp Test |
| 2022/12/12 | 211 | 3.99 | 52.9 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/02/14 | 216 | 4.01 | 53.9 | 17.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/03/15 | 220 | 4.20 | 52.4 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/04/13 | 223 | 4.30 | 51.9 | 16.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/05/12 | 225 | 4.37 | 51.5 | 16.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/06/09 | 226 | 4.35 | 51.9 | 12.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/07/07 | 228 | 4.31 | 52.9 | 13.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/08/04 | 230 | 4.27 | 53.9 | 13.8 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/09/01 | 223 | 4.18 | 53.4 | 13.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/09/29 | 226 | 4.21 | 53.7 | 14.0 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/10/14 | 230 | 4.20 | 54.7 | 15.0 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/10/21 | 233 | 4.24 | 55.0 | 15.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/11/18 | 234 | 4.33 | 54.0 | 14.4 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/12/16 | 236 | 4.39 | 53.7 | 13.9 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/01/13 | 236 | 4.34 | 54.4 | 14.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/02/10 | 237 | 4.48 | 52.9 | 13.3 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/03/09 | 237 | 4.45 | 53.2 | 13.4 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/03/28 | 238 | 4.42 | 53.8 | 14.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/04/25 | 241 | 4.45 | 54.1 | 14.3 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/05/23 | 242 | 4.50 | 53.8 | 14.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/06/20 | 238 | 4.39 | 54.2 | 14.7 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/07/18 | 239 | 4.45 | 53.7 | 14.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/08/15 | 239 | 4.44 | 53.8 | 14.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/09/12 | 236 | 4.39 | 53.8 | 14.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2024/10/10 | 236 | 4.32 | 54.6 | 14.8 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2025/03/10 | 208 | 3.71 | 56.0 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2025/03/30 | 216 | 3.88 | 55.7 | 16.0 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2025/04/27 | 220 | 4.06 | 54.2 | 14.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2025/05/25 | 223 | 4.14 | 53.9 | 14.5 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2025/06/22 | 224 | 4.22 | 53.1 | 13.7 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2025/07/20 | 225 | 4.17 | 53.9 | 14.4 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
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