TrainerRoad 357 Specialty : Adams -1 (VO2 Max 7.1)

本日は30分でTSSが46、FTPの105％（234w/4.35倍）で7分、108％（241w/4.48倍）で5分、115％（256w/4.76倍）で3分、121％（270w/5.02倍）で2分のVO2 Max🔥
時間が短いから耐えられました😊

Intervals.icuのほうでもeFTPが上がったのを検知。
205w（3.81倍）のようです。
うむ、実際のFTPの近いのはこのぐらいでしょうねぇ。

体組成データ

Strava

ワークアウト：説明

Adams -1は、105％FTPで7分間、108％FTPで5分間、115％FTPで3分間、121％FTPで2分間からなる閾値超過努力の負荷軽減組合せ。

インターバル間のリカバリーは1～2分。

ワークアウト：目標

ほとんどのリカバリーウィークのワークアウトの目標は、前の週の強度を維持しながらも、1週間の総量を十分に減らし、身体がトレーニングのストレスをよりよく吸収し、パフォーマンス適応を積極的に行えるようにすることです。

長いインターバルでは85rpm以上、短いインターバルでは95rpm以上のケイデンスを保つことが理想的です。