TrainerRoad 381 Build : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週（1ヶ月経つのが早すぎる😅）
本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.17〜2.62倍)でのEndurance🚴‍♂️
昨日は筋膜リリースガンでのメンテナンスを怠っていたので、足が重い。やれば次の日に疲れが残らないのは実感できているので、毎日ちゃんとやらないとですね😊

体組成データ

Strava

ワークアウト：説明

Portでは45分間、FTP50～60％の間でエアロビック・エンデュランス・ライディングを行う。

ワークアウト：目標

エアロビック・エンデュランス・トレーニングは、主に、脂肪代謝の改善、グリコーゲンの節約、低HR／高エアロビック・パワー、神経筋効率の改善など、長時間の安定した低強度ライドに特有の生理学的適応のすべてを含む、強力で幅広いエアロビック・ベース（有酸素運動）を培うことを目的とする。

特定のケイデンス目標が他にない限り、回転数は85～95rpmに保つようにしよう。