本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(157〜181w/2.92〜3.36倍)でのEndurance🚴♂️
今日もフロントを勾配6％分あげて。フロント上げても平坦と変わらないぐらいに慣れてきた。
ハイキュー!!の白鳥沢学園戦を見ながら、元気もらいながらケイデンス90rpmで淡々と😊
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しかし、慣れというのは凄い。
先週からEliteのSu-Staを使ってフロント上げてワークアウトをやりはじめて4回目だけど、今日なんかは全く違和感なく乗れた。
体組成データ
体重は本当にずーっと変わらず。
あとは少しでもパワーを上げるだけ💪
Strava
ワークアウト：説明
AndrewsはFTP65～75％の間で90分間の有酸素耐久走行を行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス・トレーニングは、主に、脂肪代謝の改善、エネルギー供給とグリコーゲンの節約、低HR／高有酸素パワー、神経筋効率の改善など、長時間の安定した低強度ライドに固有の生理学的適応のすべてを含む、強力で幅広いエアロビック・ベースを培うことを目的としている。
しかし、多くのライディング・スケジュールは時間的制約があるため、短時間のエンデュランス・ライドをコンスタントに行うことで、プロ・ライダーに足りない時間を補うことができる。
回転数を85～95rpmの範囲内に保つようにし、負荷が扱いやすいうちにバイクのポジションに順応し、修正するのに十分な時間をかけること。
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