Road Bike トレーニング実績🚴♂️：2023年11月
2023年11月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローラーでのワークアウトになります。 実走といっても多摩川サイクリングロードを流した程度。 Load（TSS）の数値は1,550となっており、先月の2,003からかなり減少。まぁ...
Training
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad 233 Base2 : Mary Austin -1 (Threshold 5.2)
本日は1時間半でTSが117、FTPの92〜102％(215〜239w/4.06〜4.51倍)で10分を2回のセットを3セットのThreshold🚴♂️ 昨日より筋肉痛はマシだったけど、3セット目は足が焼き切れるギリギリでなんとか完遂😤 ...
Road Bike TrainerRoad 232 Base2 : Gora (Endurance 2.2)
本日は1時間でTSSが36、FTPの55〜66％(129〜154w/2.44〜2.92倍)でのEndurance🚴♂️ 昨日のワークアウトでハムストリングスが筋肉痛で、思いの外しんどかった😂 しかし、昨日のFTPの95％で低ケイデンスで回...
Road Bike TrainerRoad 231 Base2 : Mont Gosford +1 (Sweet Spot 6.2)
本日は1時間15分でTSSが83、FTPの70％(3.07倍)で12分、80%(3.51倍)で15分、95％(4.17倍)で14分、90%(3.95倍)で17分のSST🚴♂️ クライミングのドリルって感じでケイデンス低めで回すのがしんどか...
Road Bike TrainerRoad 230 Base1 : Tunnabora -5 (Sweet Spot 1.0)
本日は30分でTSSが32、FTP88〜94％(206〜220w/3.78〜4.04倍)のSST🚴♂️ 昨日の夜からお腹の調子が悪く、今日は一日中お腹を下しっぱなし🥹無理はしないでおこうと思い30分だけSST。 純粋にお腹の調子が悪いだけ...
Road Bike TrainerRoad 229 Base1 : Stickney (Endurance 1.7)
本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(117〜140w/2.15〜2.58倍)でのEndurance🚴♂️ ケイデンスは80〜85rpmでアニメを見ながら淡々と回しました😊 今週はアクティブレスト週で疲れも溜まっていない状態...
Road Bike TrainerRoad 228 Base1 : Olympia (Endurance 1.8)
今週はアクティブレスト週。 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60％(129〜140w/2.37〜2.57倍)でのEndurance走🚴♂️ 疲れがないのもあり、乳酸が微妙に溜まることもなく楽に回せましたねぇ。 脚質判定 X...
Road Bike 実走：多摩川サイクリングロード
本日は実走。2時間でTSSが141。多摩川サイクリングロードはいつも調子にのって踏み過ぎてしまう😊気がつけば心拍数が160bpmを普通に超えてたし🤣しかし暖かくて半袖で十分でしたね。 今日は出来る限りエアロポジションを維持することを心がけま...
FTP計測 46歳のおっさんがTrainerRoadで1年間自転車のトレーニングをしてどれだけ成長したのか？
はじめに 2021年12月にロードバイクを購入し、Zwiftでなんとなくトレーニングをしていました。Zwiftをはじめた時の最初のFTPは171wでした。そこから206wまでは初心者ボーナスのような上がり方だったかなと思います。なので、Tr...
Road Bike TrainerRoad Day 227 Base1 : Port (Endurance 1.0)
本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(117〜140w/2.15〜2.57倍)でのEndurance走🚴♂️ 今週はアクティブレスト週なので、回復しきれていない体をリセットしたいと思います。 ケイデンスは85rpmでアニメを見...