Road Bike TrainerRoad Day 120 : Sonora (Threshold 6.1)
本日は1時間でTSSが84、FTP105％(4.60倍)で7分x2、FTP108％(4.73倍)で5分x2、FTP115％(5.03倍)で3分、FTP121％(5.30倍)で2分のしきい値走🚴♂️ インターバルの間のレストが1分と短く、下...
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Road Bike TrainerRoad Day 119 : Tenjo (VO2 Max 8.9)
本日は1時間でTSSが83、FTP114〜117％(PWR 4.96〜5.09倍)の5分走🚴♂️のVO2 Max🔥 えぇ、3セット目の途中で全部売り切れ😇そこからは負荷を-5%でなんとか最後まで。 今のワシからしたら5倍の人は化け物です😆...
Road Bike TrainerRoad Day 118 : Dans (Endurance 1.0)
本日は30分でTSSが13、FTPの45〜55％（PWR 1.95〜2.38倍）のアクティブリカバリ🚴♂️ 仕事が立て込んでいるので、これぐらいのトレーニングで助かりました☺️ Strava ワークアウト：説明 Dansは45-55%FT...
Road Bike TrainerRoad Day 117 : Cornwallis (VO2 Max 8.9) – DNF
本日はFTP112％（PWR 4.86倍）の3分間の有酸素運動と、FTP150-200%の6秒間のスプリント的なバーストを6回行うインターバルだったのですが、3本目のインターバルの途中でまったく踏めなくなり初DNF😂 想像以上にキツかった、...
Road Bike TrainerRoad Day 116 : Geiger -5 (Sweet Spot 2.6)
本日は30分でTSSが40、FTPの88〜94％(PWR 3.81〜4.07倍)のSST🚴♂️ 週5回のうち3回がFTPより上の負荷だったのでSSTがZ2ぐらいに感じる😁 レース本番（富士ヒル）が近くなりワークアウトの負荷も下がってきまし...
Road Bike TrainerRoad Day 115 : Jacks +4 (Threshold 5.9)
本日は1時間15分でTSSが106、FTPの105％(PWR 4.54倍)の7分走 x6のしきい値ワークアウト🚴♂️ FTP105%の負荷の滞在時間が42分と強烈だったのですが、呼吸も安定して、思ったよりもキツくなかった（昨日のVO2 M...
Road Bike TrainerRoad Day 114 : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)
本日は1時間15分でTSSが103のVO2 Max🔥🚴♂️ FTPは以下のような感じですが、今日のはキツかった😆 最後のインターバルはリビングで変な声出しながら限界スプリント状態でした🤣 FTP 105%(4.53倍) 7分x2 FTP ...
Road Bike TrainerRoad Day 113 : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)
本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％（PWR 2.41〜2.63倍）のアクティブレスト🚴♂️ YouTubeでGCN Japanやペダリングコーチフランキーたけさんの動画を見ながらこなしました😁 今日見て参考になった動画 To...
Road Bike TrainerRoad Day 112 : Javorice (VO2 Max 8.3)
本日は1時間15分でTSSが106のVO2 Max🚴♂️🔥 3セット目で心をが折れそうになるも、4セット目で下ハンを投入して何とか乗り切りました🤣 4セット目では心拍も160を超えるところまで追い込めました。 以下のセットが4本のインター...
Road Bike TrainerRoad Day 111 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)
本日は1時間半でTSSが73、FTPの68〜83％（PWR 2.98〜3.63倍）での15分 x4の軽いSST🚴♂️ ケイデンスはずっと90rpm固定で、心拍数は125と73％ぐらいで快適にこなしました😁 汗対策にHALOのヘッドバンドを...