Road Bike TrainerRoad 336 Base : Bays (Endurance 5.9)
本日は1時間でTSSが60、FTPの75％(182w/3.35倍)の間に180％(436w/8.01倍)で20秒のスプリントが4回のEndurance🚴♂️ 膝の様子を見ながら淡々と。 先々週にローラーのキャリブレーションを実施してからキ...
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Road Bike TrainerRoad 335 Base : Ericsson +2 (Sweet Spot 4.5) – DNF
本日は1時間半でFTPの88〜94％(213〜227w/3.94〜4.20倍)で8分間x6のSST🚴♂️ まだ完治してないのか？負荷が高いと膝の痛みが出た＆仕事のストレスで参っていたのも手伝いDNF 体組成データ Strava ワークアウ...
Road Bike TrainerRoad 334 Base : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが78、FTPの74％(179w/3.27倍)で85分のEndurance🚴♂️ 膝は痛むことなく走り終えることができました😮💨 NetflixのTour de Franceのドキュメンタリーを見ながら淡々と。 今...
Road Bike TrainerRoad 333 Recovery : Aspen (Endurance 1.1)
本日は45分でTSSが22、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.68倍)でのEndurance🚴♂️ レース後の1週間はリカバリ。来週から去年よりもボリュームを増やしたトレーニングメニューをTrainerRoadでセット...
Road Bike 第20回 Mt.富士ヒルクライム – 前回から1年のトレーニングを積んだ結果は1時間17分32秒でシルバー届かず！
今回も天候に恵まれた「第20回 Mt.富士ヒルクライム」に参加してきました。 2回目の参戦でしたが、シルバーという目標がそんなに甘いものではないということをまざまざと見せつけられた感じです。 レースの結果 前回の第19回から1年間トレーニン...
Road Bike TrainerRoad 332 Specialty : Cruinn (VO2 Max 7.3) -DNF
本日は30分でTSSが34、FTPの130〜145％(315〜351w/5.92〜6.60倍)で40秒が6回のインターバルを3セットのVO2 Max🔥 1セット目でAll Out❗️呼吸を整えて2セット目に臨むもグダグダでDNF❗️ まった...
Road Bike TrainerRoad 331 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)
本日は30分でTSSが20、FTPの50〜75％(121〜182w/2.25〜3.39倍)でEndurance🚴♂️ ハイキュー!!を見ながら、ケイデンスを85rpm辺りで淡々と😊 さて、富士ヒル本番が迫ってきました。 そんなか、ついつい...
Road Bike TrainerRoad 330 Specialty : Guard -5 (VO2 Max 4.7)
本日は30分でTSSが39、FTPの107%(259w/4.81倍)で2分の間に150〜200％(363〜484w/6.73〜8.98倍)で6秒のバーストが4回あるインターバルを4回のVO2 Max🔥 ジェットコースター🎢のように心拍数があ...
Road Bike TrainerRoad 329 Specialty : Spitz (Threshold 5.9)
本日は1時間でTSが86、FTPの150％(363w/6.73倍)で30秒、100％(242w/4.49倍)で13分を3セットのThreshold🚴♂️ 6％フロントを上げて臨みましたが、2セット目の最後でAll Out。3セット目の1/...
Road Bike TrainerRoad 328 Specialty : Banner (VO2 Max 7.4)
本日は45分でTSSが57、FTPの110％(266w/4.94倍)、115％(278w/5.17倍)、120％(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥 115％まではまだ余裕があったけど、120％の半分過ぎたところで心が折れまし...