Road Bike TrainerRoad 329 Specialty : Spitz (Threshold 5.9)
本日は1時間でTSが86、FTPの150％(363w/6.73倍)で30秒、100％(242w/4.49倍)で13分を3セットのThreshold🚴♂️6％フロントを上げて臨みましたが、2セット目の最後でAll Out。3セット目の1/3...
Road Bike
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Road Bike TrainerRoad 328 Specialty : Banner (VO2 Max 7.4)
本日は45分でTSSが57、FTPの110％(266w/4.94倍)、115％(278w/5.17倍)、120％(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥115％まではまだ余裕があったけど、120％の半分過ぎたところで心が折れました...
Road Bike TrainerRoad 327 Specialty : Birch (Endurance 3.5)
本日は45分でTSSが34、FTPの60〜80％(145〜193w/2.67〜3.55倍)でのEndurance🚴♂️富士ヒルまで2週間をきりトレーニングボリュームが減ってきています。Elite Su-Staでフロントを上げて淡々と😊(f...
Road Bike TrainerRoad 326 Specialty : Guard -4 (VO2 Max 5.6)
本日は45分でTSSが55、FTPの107％(258w/4.77倍)で2分間が6本のインターバル中に150〜200％(362〜482w/6.69〜8.89倍)で6秒のスプリントが4回のVO2 Max🔥想像以上にキツかった😂ケイデンスが100...
Road Bike TrainerRoad 325 Specialty : Andrews (Endurance 4.6)
本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(157〜181w/2.92〜3.36倍)でのEndurance🚴♂️今日もフロントを勾配6％分あげて。フロント上げても平坦と変わらないぐらいに慣れてきた。ハイキュー!!の白鳥沢学園戦を見...
Road Bike 実走：ヤビツ峠 – PR更新
本日もヤビツ峠にソロで行ってきました🚴♂️タイムはPR更新し33分07秒でした😆（STRAVAの「ヤビツ峠 コンビニスタート」のセグメント）しかし、本当は33分をきりたかったので、かなり悔しいです🥹さて、今日は先週の反省をいかして、まずは...
Road Bike TrainerRoad 324 Specailty : Elwell +1 (VO2 Max 6.9)
本日は1時間15分でTSSが95、FTPの105％(253w/4.70倍)で7分x2、108％(260w/4.83倍)で5分x2、115％(277w/5.15倍)で3分、121%(292w/5.43倍)で2分のVO2 Max🔥今日もフロント...
Road Bike TrainerRoad 323 Specialty : Autore (Endurance 4.1)
本日は1時間半でTSSが66、FTPの55〜74％(133〜178w/2.46〜3.29倍)でのEndurance🚴♂️ELITE Su-Staでフロントをあげて淡々と。負荷が高いワークアウトでは通常よりも力が入れずらいのでしんどいけど、...
Road Bike TrainerRoad 322 Specialty : Spotsylvania (VO2 Max 6.5)
本日は1時間15分でTSSが95、FTPの80〜125％(193〜301w/3.52〜5.49倍)で6分30秒を5セットのVO2 Max🔥ELITEのSu-Staでフロントを6％の勾配分あげて完遂。インターバルの最後の125％で30秒が最高...
Road Bike 実走：ヤビツ峠
今日はヤビツ峠にソロで行ってきました🚴♂️タイムは前回から17秒遅い、33分27秒でした。最後のラストスパートで全然踏めなかった。。走るのに夢中で水分をとり忘れていたのはよくなかった（反省）TT開始時点でTSSが130だったので、いつかフ...