Road Bike TrainerRoad Day 220 Base1 : Tioga (Threshold 4.3)
本日は1時間半でTSSが107、FTPの95％(4.06倍)で2分、105％(4.49倍)で1分を3回繰り返す9分を5セットのOver-Under🚴♂️フルレスト明けだと足が軽い❗️ TrainerRoadを始めた頃はOver-Under...
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Road Bike TrainerRoad Day 219 Base1 : Antelope -4 (Sweet Spot 4.5)
本日は1時間15分でTSSが80、FTPの88〜94％(3.74〜4.00倍)で10分を4セットのSST🚴♂️ ケイデンスは90rpmに固定でエアロポジションでひたすら回しました。負荷はそんなに高くないのだけど、思ったよりキツかった。 今...
Road Bike TrainerRoad Day 218 Base1 : Epaulet (Endurance 2.1)
本日は1時間15分でTSSが42、FTPの55〜62％(2.32〜2.61倍)でのEndurance走🚴♂️ ケイデンスは85〜90ぐらいで、YouTubeを見ながら淡々と。 今日のYouTube おすすめの動画としてあがってきていた、以...
Road Bike TrainerRoad Day 217 Base1 : Spruce -1 (Sweet Spot 4.3)
本日は1時間15分でTSSが79、FTPの85％(198w、3.58倍)で25分をセットのSST🚴♂️ FTPの85％なんで負荷的には何ともないですが、25分は長い❗️ 今日は年休取得していたのですが、本当はヤビツ峠あたり行こうと思ってい...
Road Bike TrainerRoad Day 216 Base1 : Griffin (Endurance 2.5)
本日は2時間でTSSが63、FTPの55〜58％(2.38〜2.51倍)でのEndurance走🚴♂️ ローラーで2時間はかなり久しぶり。アニメを消化しながらだったのであまり長く感じなかった。 体組成データ 久々に9時間半以上寝て、途中何...
Road Bike TrainerRoad Day 215 Base1 : Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️ 3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️ 体組成データ...
Road Bike TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)
本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴♂️ クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。 2セット目はシッティングとダンシングを交互に入れ替えの練習。 3セット目...
Road Bike TrainerRoad Day 213 Base1 : Vladeasa (Endurance 1.5)
本日は1時間15分でTSSが35、FTPの50〜55％(2.11〜2.32倍)でのEndurance🚴♂️ 来年の富士ヒルに向けてトレーニングメニューを見直したのですが、今までは週2でVO2 Maxでしたが週1程度になりマイルドな感じにな...
Road Bike トレーニング実績🚴♂️：2023年10月
2023年10月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローダーでのワークアウトになります。 10/29(日)に念願の柳沢峠を登ることができて個人的に大満足です😁 Load（TSS）の数値は2,003となっており、先月の1,643から...
Road Bike TrainerRoad Day 212 Specialty : Kunde (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが31、FTPの55〜58％(2.21〜2.33倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️ VO2 Maxの予定でしたが、左足のふくらはぎの筋肉痛が引かないため控えめに。 左足のクリートの位置の調整を施してみました。 最初は膝に...