本日は1時間半でTSSが114、FTPの95％(225w/4.21倍)で20分を3セットのThreshold🚴♂️
2セット目後半、3セット目ではダンシングを入れてギリギリなんとか完遂😊
ケイデンスは1本目は93rpm、2、3本目は97rpmと後半はケイデンスを上げないと回せなかった。いやぁ、キツかった🤣
体組成データ
昨日は自転車はレスト日でお好み焼きを大量に食べたので、まぁ増えるよね😂
Strava
ワークアウト：説明
Galena +1は、95％FTPで20分×3本、インターバル間に5分のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
ここでの第一の目的は、FTPに近いワット数で努力を繰り返す能力を高めることによって達成される筋持久力の向上である。
FTPに近いがFTPより低い負荷でトレーニングすることで、意味のあるレベルの負荷で多くの時間を蓄積できるだけでなく、FTPより高い負荷でトレーニングした場合よりも、閾値より少し低い負荷でトレーニングした場合の回復がはるかに容易になります。
回転数は85rpm以上、持続可能なパワーとケイデンスの目標によっては105rpmまで保つようにしよう。
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