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TrainerRoad 239 Base2 : Brasted +1 (VO2 Max 5.7)

本日は1時間15分でTSSが91、FTPの120%(281w/5.25倍)で30秒(間のレストは15秒)x13が4セットのRattlesnakeっぽいVO2 Max🚴‍♂️🔥 ケイデンスは105rpm前後といつもより高めで何とかやりきりまし...
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TrainerRoad 238 Base2 :Palisade +1 (Threshold 5.3)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの98%(229w/4.26倍)、105%(246w/4.58倍)で9分を5セットのOver-Under🚴‍♂️ ケイデンスは90〜95rpm。4セット目はダンシングのドリル。いやー、楽しかった😆 1、...
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TrainerRoad 237 Base2 : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92%(213〜216w/4.01〜4.07倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ ケイデンスは87〜90rpmで回しました。3セット目からは途中に30秒ほどダンシングを入れてなんとかやりきっ...
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TrainerRoad 236 Base2 : Oso (Endurance 3.0)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの55〜66%(129〜154w/2.43〜2.91倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを80〜85rpm辺りで淡々と。 自宅の仕事もする机周りが何となくごちゃついていたので、片付けた。 もう読...
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TrainerRoad 235 Base2 : Truchas +1 (Sweet Spot 6.3)

本日は1時間でTSSが78、FTPの92〜94%(215〜220w/4.01〜4.10倍)で22分を2セットのSST🚴‍♂️ 2セット目の後半で乳酸の処理が追いつかなくなりましたが、ダンシングで痛みを逃がしてやりきりました😊 ケイデンスは今...
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TrainerRoad 234 Base2 : Perkins -1 (Endurance 4.0)

本日は2時間でTSSが75、FTPの50〜65%(117〜152w/2.20〜2.86倍)でのEndurance🚴‍♂️ まだこの2時間のワークアウトには慣れないので、負荷は軽いけど微妙にしんどい感じ。 ケイデンスは85rpmあたりでずっと...
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TrainerRoad 233 Base2 : Mary Austin -1 (Threshold 5.2)

本日は1時間半でTSが117、FTPの92〜102%(215〜239w/4.06〜4.51倍)で10分を2回のセットを3セットのThreshold🚴‍♂️ 昨日より筋肉痛はマシだったけど、3セット目は足が焼き切れるギリギリでなんとか完遂😤 ...
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TrainerRoad 232 Base2 : Gora (Endurance 2.2)

本日は1時間でTSSが36、FTPの55〜66%(129〜154w/2.44〜2.92倍)でのEndurance🚴‍♂️ 昨日のワークアウトでハムストリングスが筋肉痛で、思いの外しんどかった😂 しかし、昨日のFTPの95%で低ケイデンスで回...
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TrainerRoad 231 Base2 : Mont Gosford +1 (Sweet Spot 6.2)

本日は1時間15分でTSSが83、FTPの70%(3.07倍)で12分、80%(3.51倍)で15分、95%(4.17倍)で14分、90%(3.95倍)で17分のSST🚴‍♂️ クライミングのドリルって感じでケイデンス低めで回すのがしんどか...
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TrainerRoad 230 Base1 : Tunnabora -5 (Sweet Spot 1.0)

本日は30分でTSSが32、FTP88〜94%(206〜220w/3.78〜4.04倍)のSST🚴‍♂️ 昨日の夜からお腹の調子が悪く、今日は一日中お腹を下しっぱなし🥹無理はしないでおこうと思い30分だけSST。 純粋にお腹の調子が悪いだけ...
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