Road Bike TrainerRoad Day 188 Build : Givens +2 (VO2 Max 8.6)
本日は1時間15分でTSSが102、FTPの122％(272w/5.11倍)が3本が3セットのVO2 Max🔥 昨日レストの予定が実走(TSS 159)してしまったので足が重く全然回らず🤣 2セット目は負荷を-3％、3セット目は-6％でなん...
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Road Bike TrainerRoad Day 187 Build : McGregor -5 (Sweet Spot 3.1)
本日は1時間半でTSSが92、FTPの88％から5％上げて93％(206w/3.83倍)で15分を3セットのSST🚴♂️ インターバルの間のレストも長めだったので、5％上げても余裕でした😁 ブエルタ・ア・エスパーニャ 2023 第20ステ...
Road Bike TrainerRoad Day 186 Build : Mist +3 (VO2 Max 8.2)
本日は1時間半でTSSが122、FTPの118％(263w/4.86倍)、115％(256w/4.73倍)、112％(250w/4.62倍)の3分半が3本ずつのVO2 Max🔥 心拍はそれなりに上がるも呼吸は楽でした。最後の2本は乳酸の処理...
Road Bike TrainerRoad Day 185 Build : Lucano (Threshold 5.9)
本日は1時間15分でTSSが109、FTPの99％(211w、4.16倍)で6分、105％(234w、4.41倍)で3分45秒のセットが5セットのOver-Under🚴♂️ 心拍数はそれなりにあがれど呼吸は安定していたので、ブエルタの第1...
Road Bike TrainerRoad Day 184 Build : Lazy Mountain (Endurance 1.2)
本日はTSSが24、FTPの45〜55％のアクティブレスト🚴♂️ ブエルタの第17ステージを見ながら淡々と。 いやー、しかし。第17ステージも凄い結果になりましたね。 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Lazy Mounta...
Road Bike TrainerRoad Day 183 Build : Pen y Castell (Sweet Spot 3.0)
本日は1時間半でTSSが82、FTPの75〜88％(167〜196w、3.06〜3.59倍)でのSST🚴♂️ ちょっと軽過ぎるかな？と思って強度を5％上げて完遂しました😁 ケイデンスを95rpmぐらいで淡々と回していたのですが、もう少しケ...
Road Bike TrainerRoad Day 182 Build : Monadnock +5 (VO2 Max 7.0)
本日は1時間半でTSSが109、FTPの115％(256w, 4.71倍)で4分x3(間のレストが5分)のセットが2本のVO2 Max🔥 終始ブラケットポジションで下ハンを持つこともなく、呼吸も安定してたのでFTPが間違いなく戻ってそう。 ...
Road Bike TrainerRoad Day 181 Build : Mary Austin -2 (Threshold 5.5)
本日は1時間15分でTSSが104、FTPの95〜105％(3.93〜4.34倍)での10分走が5本のThreshold🚴♂️ これぐらいの負荷だと少し余裕をもって完遂することができてちょっと安心☺️ FTPの95％だと休めるので、そのお...
Road Bike TrainerRoad Day 180 Build : Pettit -1 (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜60％(2.08〜2.50倍)でのアクティブレスト🚴♂️ 淡々とこなしました。明日のThresholdはIntensityを下げることなく完遂するぞ❗️ ブエルタ・ア・エスパーニャ 2023 第1...
Road Bike TrainerRoad Day 179 Build : Dade +1 (VO2 Max 6.8) – Bianchi Specialissima 新型？
本日は1時間15分でTSSが99、FTPの120％(5.00倍)で2分30秒を4分のレストを挟んで3回のセットを3セットのVO2 Max🔥 今週からBuild期に入ったのですが、Build期のVO2 Maxはキツい❗️3セット目は途中3%下...