Road Bike TrainerRoad Day 216 Base1 : Griffin (Endurance 2.5)
本日は2時間でTSSが63、FTPの55〜58％(2.38〜2.51倍)でのEndurance走🚴♂️ ローラーで2時間はかなり久しぶり。アニメを消化しながらだったのであまり長く感じなかった。 体組成データ 久々に9時間半以上寝て、途中何...
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Road Bike TrainerRoad Day 215 Base1 : Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️ 3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️ 体組成データ...
Road Bike TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)
本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴♂️ クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。 2セット目はシッティングとダンシングを交互に入れ替えの練習。 3セット目...
Road Bike TrainerRoad Day 213 Base1 : Vladeasa (Endurance 1.5)
本日は1時間15分でTSSが35、FTPの50〜55％(2.11〜2.32倍)でのEndurance🚴♂️ 来年の富士ヒルに向けてトレーニングメニューを見直したのですが、今までは週2でVO2 Maxでしたが週1程度になりマイルドな感じにな...
Road Bike TrainerRoad Day 212 Specialty : Kunde (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが31、FTPの55〜58％(2.21〜2.33倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️ VO2 Maxの予定でしたが、左足のふくらはぎの筋肉痛が引かないため控えめに。 左足のクリートの位置の調整を施してみました。 最初は膝に...
Road Bike TrainerRoad Day 211 Build : Little Park (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが48、FTPの50〜59％（2.13〜2.51倍）でのEndurance走🚴♂️ 明日はロングライドに行くつもりですが、天気予報と睨めっこ。 体組成データ Strava ワークアウト：説明...
Road Bike TrainerRoad Day 210 Build : Low Pike (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜60％(2.33〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴♂️ Speedplayのクリートのネジが両足とも緩みまくってズレてたので直した。いつからだろう？ 今日、誰のために...
Road Bike TrainerRoad Day 209 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)
今週はアクティブレスト週。 本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％（2.33〜2.75倍）でまったり🚴♂️ ケイデンスは80以下と自分にしてはかなり低めで淡々とこなしました。 今週末は初の200kmオーバーのロングライドに行こ...
FTP計測 TrainerRoad Day 208 Build : Sonora +4 (VO2 Max 9.0) & FTP UP!
本日は1時間半でTSSが120、下記の負荷でのVO2 Max🔥 105％（242w / 4.39倍）7分x2 108％（248w / 4.52倍）5分x2 115％（265w / 4.81倍）3分x2 121％（278w / 5.06倍）2...
Road Bike TrainerRoad Day 207 Build : Starr King (Threshold 5.7)
本日は1時間15分でTSSが100、FTPの100％(230w/4.23倍)で15分を3セットのThreshold🚴♂️ 10/14にFTPが4w上がったわけですが、いやーキツかった。たった4wでこんなにもキツくなるのか🤣でも、FTP10...