Road Bike TrainerRoad Day 139 Base : Eichorn +1 (Sweet Spot 5.0)
本日は1時間でTSSが71、FTPの92％(PWR 3.93倍)の20分走が2セットのSST🚴♂️ FTPの90〜95％ぐらいの負荷はほんとちょうどよい😆 体組成データ Strava
SST
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad Day 138 Base : McGregor -4 (Sweet Spot 3.7)
本日は1時間半でTSSが88、FTPの86％(PWR 3.69倍)の18分のインターバルが3セットのSST🚴♂️ YouTubeを見ながら淡々とこなしました。しかし、エアコンつけても汗が止まらなくなってきた🤣 TrainerRoadさんの...
Road Bike TrainerRoad Day 136 : Truchas -3 (Sweet Spot 4.9)
本日は1時間でTSSが73、FTPの92〜94％(PWR 3.95〜4.04倍)で20分(5分毎に30秒のレスト)が2セットのSST🚴♂️ 現在、トレーニングのBase期ですが本当にちょうど良い負荷で最高ですねぇ😆 仕事で帰りが遅くなった...
Road Bike TrainerRoad Day 134 Base : Big Koniuji Island (Sweet Spot 4.7)
本日は1時間でTSSが71、FTPの88〜92％(PWR 3.77〜3.94倍)で10分、13分、11分、11分のSST🚴♂️ FTPの90％ぐらいの負荷で淡々と回すのは、個人的にすごく好きです😆これはトレーニングというよりご褒美ですね🤣...
Road Bike TrainerRoad Day 132 Base : Geiger (Sweet Spot 4.5)
本日は1時間でTSSが66、FTPが88〜94％(PWR 3.80〜4.06倍)で12分 x 3のSST🚴♂️ SSTはキツすぎることもなく、軽すぎることもなく丁度良い負荷でいいですね😆 まだ、レベルが低いからでしょうけど、徐々にSSTの...
Road Bike TrainerRoad Day 130 Base : Rock Lake (Sweet Spot 4.3)
本日は1時間でTSSが68、FTP 84〜91%(PWR 3.64〜3.95倍)の10〜12分が4本のSST🚴♂️ 本日から2024年の富士ヒルに向けてのトレーニングメニューの開始です❗️ トレーニングメニュー 週5日（火、水、木、土、日...
Road Bike TrainerRoad Day 116 : Geiger -5 (Sweet Spot 2.6)
本日は30分でTSSが40、FTPの88〜94％(PWR 3.81〜4.07倍)のSST🚴♂️ 週5回のうち3回がFTPより上の負荷だったのでSSTがZ2ぐらいに感じる😁 レース本番（富士ヒル）が近くなりワークアウトの負荷も下がってきまし...
Road Bike TrainerRoad Day 111 : Glassy -2 (Sweet Spot 2.2)
本日は1時間半でTSSが73、FTPの68〜83％（PWR 2.98〜3.63倍）での15分 x4の軽いSST🚴♂️ ケイデンスはずっと90rpm固定で、心拍数は125と73％ぐらいで快適にこなしました😁 汗対策にHALOのヘッドバンドを...
Road Bike TrainerRoad Day 103 : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)
本日は1時間半でTSSが78、FTPの70〜85％（PWR 3.05〜3.70倍）の15分のインターバルが4回のSST🚴♂️ 過去にもこのワークアウトは何回もやっているのですが、乳酸の処理能力も多少は上がっているのか？乳酸が溜まって痛くな...
Road Bike TrainerRoad Day 98 : Iron Crag (Sweet Spot 3.2)
本日は1時間半でTSSが76、FTPが75〜88％（PWR 3.24〜3.80倍）の10分走x4回を6分のレストを挟んでのSST🚴♂️ ケイデンスは85rpmと自分にしてた落とし目で淡々とこなしました。これぐらいの負荷でジワジワ乳酸が溜ま...