Road Bike TrainerRoad Day 223 Base1 : Grampians +1 (Sweet Spot 5.4)
本日は1時間15分でTSSが85、FTPの85(198w/3.65倍)で3分、90％(210w/3.87倍)で4分を2回ずつのセットを4回のSST🚴♂️ちょっと負荷が軽過ぎたか、楽しいというよりはかったるい感じでしたね🤔ケイデンスは90r...
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad Day 222 Base1 : Monitor +2 (Sweet Spot 5.1)
本日は1時間15分でTSSが85、FTPの88〜94％(205〜219w / 3.78〜4.03倍)の6分が8セットのSST🚴♂️やはりSSTはキツ過ぎず、楽過ぎず丁度いい感じで、トレーニングというよりも娯楽ですね😆ケイデンスはずっと90...
Road Bike TrainerRoad Day 221 Base1 : Tyrrell (Endurance 2.9)
本日は2時間でTSSが68、FTPの55〜62％(2.36〜2.66倍)でのEndurance走🚴♂️この2時間のEndurance走のほうが、1時間半のSSTやThresholdよりしんどい😂低負荷で長く走るのはやってなかったので、体を...
Road Bike TrainerRoad Day 220 Base1 : Tioga (Threshold 4.3)
本日は1時間半でTSSが107、FTPの95％(4.06倍)で2分、105％(4.49倍)で1分を3回繰り返す9分を5セットのOver-Under🚴♂️フルレスト明けだと足が軽い❗️TrainerRoadを始めた頃はOver-Underと...
Road Bike TrainerRoad Day 219 Base1 : Antelope -4 (Sweet Spot 4.5)
本日は1時間15分でTSSが80、FTPの88〜94％(3.74〜4.00倍)で10分を4セットのSST🚴♂️ケイデンスは90rpmに固定でエアロポジションでひたすら回しました。負荷はそんなに高くないのだけど、思ったよりキツかった。今日、...
Road Bike TrainerRoad Day 218 Base1 : Epaulet (Endurance 2.1)
本日は1時間15分でTSSが42、FTPの55〜62％(2.32〜2.61倍)でのEndurance走🚴♂️ケイデンスは85〜90ぐらいで、YouTubeを見ながら淡々と。今日のYouTubeおすすめの動画としてあがってきていた、以下の動...
Road Bike TrainerRoad Day 217 Base1 : Spruce -1 (Sweet Spot 4.3)
本日は1時間15分でTSSが79、FTPの85％(198w、3.58倍)で25分をセットのSST🚴♂️FTPの85％なんで負荷的には何ともないですが、25分は長い❗️今日は年休取得していたのですが、本当はヤビツ峠あたり行こうと思っていまし...
Road Bike TrainerRoad Day 216 Base1 : Griffin (Endurance 2.5)
本日は2時間でTSSが63、FTPの55〜58％(2.38〜2.51倍)でのEndurance走🚴♂️ローラーで2時間はかなり久しぶり。アニメを消化しながらだったのであまり長く感じなかった。体組成データ久々に9時間半以上寝て、途中何度かト...
Road Bike TrainerRoad Day 215 Base1 : Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️体組成データSt...
Road Bike TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)
本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴♂️クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。2セット目はシッティングとダンシングを交互に入れ替えの練習。3セット目は片手...