Road Bike TrainerRoad 393 Build : Frissell +3 (Threshold 4.3 )
本日は2時間でTSSが137、FTPの95％(224w/4.11倍)で9分を7セットのThreshold🚴♂️ 後半、タレまくりでダンシングを入れてなんとかやりきりました😊 ブルガリアンスクワットのダンベルを16kgまで重量を増やすことが...
Road Bike 
Road Bike TrainerRoad 392 Build : King (Endurance 2.6)
本日は30分でTSSが25、FTPの65〜78％(153〜184w/2.85〜3.43倍)でのEndurance🚴♂️ ブルガリアンスクワットで使うダンベルの重量を今日は16kgで。まだいけそう。 KEIMASA CYCLEで紹介されてい...
FTP計測 FTP計測：2024/10/10
前回の2024/09/12から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は236w→236wと据え置き❗️ 50まで下がったCTLは未だに54と停滞気味。 週末は天気が悪かったり、仕事だったりで、...
Road Bike TrainerRoad 391 Build : Antelope +3 (Sweet Spot 6.9)
本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜94％(208〜222w/3.81〜4.07倍)で10分が4セットのSST🚴♂️ ケイデンスは95rpmで淡々と。 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Antelope +3は、8...
Road Bike TrainerRoad 390 Build : Coco (VO2 Max 4.4)
本日は1時間半でTSSが91、FTPの106％(250w/4.55倍)で5.5分を4セットのVO2 Max🔥 今日はケイデンス高めで臨みました。うん、やっぱり自分はトルクよりもケイデンスを高くぶん回す方が得意だと実感😊 ここ最近、実走を想定...
Road Bike TrainerRoad 389 Build : Gibbs (Endurance 4.1)
本日は2時間でTSSが81、FTPの60〜70%(142〜165w/2.63〜3.06倍)でのEndurance🚴♂️ YouTubeを見ながら淡々と😊 インソールをSOLESTARに変えてから左足の足の裏の左側がどうにも痛む。 Spee...
Road Bike TrainerRoad 388 Build : Tirich (Threshold 3.2)
本日は2時間でTSSが113、FTPの90〜103％(212〜243w/3.90〜4.47倍)で10〜12分を3セットのOver-Under🚴♂️ といってもそれ以外はほぼEnduranceのeasyなワークアウトでした😊 tom's c...
Road Bike TrainerRoad 387 Build : Tray Mountain (Sweet Spot 6.6)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの90％(212w/3.92倍)で20分を3セットのSST🚴♂️ 2セット目の指示が1分おきにダンシングで10回転回してシッティングに戻るというやつで、ジワジワ体力をもっていかれました😊 相変わらず詐...
Road Bike TrainerRoad 386 Build : Manly (Endurance 2.6)
本日は30分でTSSが25、FTPの50〜77％(118〜182w/2.19〜3.38倍)でのEndurance🚴♂️ 最近のTrainerRoadのアップデートでトレーニングメニューを見直したら、水曜日のEnduranceが30分と短く...
Road Bike TrainerRoad 385 Build : Mills +4 (VO2 Max 6.0)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの110〜120％(260〜283w/4.80〜5.22倍)で2分が4回、5回、4回のVO2 Max🔥 1セット目の4回で足が売り切れ🫠2セット目は強度を-10％、3セット目の最後で-5％してなんとかや...